Avantages et inconvénients de courir le matin pour les hommes et les femmes

Aujourd'hui, le maintien d'un mode de vie sain gagne en popularité. Dans une certaine mesure, il est même devenu un phénomène moderne à la mode. Il y a là un grain rationnel. Après tout, abandonner les mauvaises habitudes et faire du sport - signifie la possibilité de prolonger votre vie de plusieurs années, de reporter considérablement la vieillesse et les plaies qui tombent comme de la neige sur votre tête pendant cette période. Bien qu'il soit encore temps, il est nécessaire de créer toutes les conditions pour maintenir sa santé au bon niveau. L'un des moyens les plus simples et les plus efficaces d'y parvenir est de courir le matin. Bien sûr, il est difficile de vous forcer à le faire quotidiennement, mais vous pouvez essayer.

Les bienfaits de la course du matin

Courir le matin présente plusieurs avantages:

1. Le cœur et ses vaisseaux sont renforcés, ce qui est sans aucun doute une excellente prévention de la pathologie cardiaque. Le risque de colmatage des vaisseaux sanguins et, par conséquent, de crise cardiaque est réduit.
2. La tension artérielle revient à la normale, le pouls devient moins fréquent. Pour ceux qui sont âgés, c'est un indicateur très favorable.
3. Le muscle squelettique se développe et se renforce. En raison de l'augmentation du flux sanguin, les tissus et les organes sont alimentés de manière plus intensive en oxygène, ce qui est un moment positif pour leur fonctionnement normal. C'est une bonne prévention des maladies articulaires.
4. Il y a une combustion intensive de l'excès de graisse, ce qui entraîne une perte de poids. L'effet est plus prononcé et stable qu'avec toutes sortes de régimes.
5. Activation de l'appareil respiratoire. Il y a une augmentation du volume respiratoire des poumons. Le sang est enrichi de manière plus intensive en oxygène, le transportant littéralement dans chaque cellule du corps.
6. Le matin, l'air est plus pur, avec moins de pollution qui s'accumule pendant la journée.
7. Courir le matin toute la journée dynamisera le corps, ce qui assurera une bonne humeur.
8. Le jogging le matin déclenche les processus métaboliques, comme on dit, "au maximum".
9. Le matin, les cours peuvent avoir lieu sans interférence, car il y a encore peu de monde et peu de trafic.
10. Si le jogging a lieu dans le gymnase, il n'y a pas tellement de monde et vous pouvez toujours trouver une piste de course gratuite.

Si quelqu'un a mal à la colonne vertébrale, le jogging matinal lui sera particulièrement utile.

Faites attention! Une règle doit être bien comprise. S'il y a une pathologie du système musculo-squelettique, le jogging ne peut être effectué qu'avec l'autorisation d'un médecin.

Quelle heure vaut mieux courir?

Il est nécessaire de choisir un moment pour courir, selon le type d'une personne en particulier. On sait que tout le monde est divisé en «alouettes» et «hiboux». Si une personne est un «hibou», il vaut mieux courir l'après-midi. Le corps de ces personnes est plus adapté à l'activité physique en ce moment. Si une telle personne commence à courir le matin, cela n'en tirera aucun avantage. Le corps, au contraire, recevra un stress supplémentaire. Toute la journée dans ce cas, comme on dit, ne sera pas demandée. Une personne ne réalisera rien pendant la journée, car elle ne peut tout simplement pas concentrer son attention. Par conséquent, il est préférable que ces personnes courent le soir.

Mais les "alouettes" peuvent courir le matin, tout en bénéficiant non seulement du plaisir d'une activité physique modérée, mais aussi d'avantages. Courir tôt le matin leur sera agréable et utile à tous égards.

Courir le matin a également des points négatifs qui doivent être pris en compte lors de l'exercice. Le matin, le corps n'est pas encore entré dans sa phase active.Au cours de cette période, une augmentation de la viscosité du sang est notée. Vous ne devez pas commencer à courir immédiatement après être sorti du lit. Il faut attendre un peu, comme pour permettre au corps de se réveiller complètement.

Le schéma suivant est optimal:

• monter;
• un verre d'eau bouillie à température ambiante à jeun;
• douche;
• gymnastique pendant 5 minutes;
• tasse de café (thé);
• cours de jogging.

Boire des liquides avant de courir n'est pas une exigence accidentelle. Cela aide à réduire la viscosité du sang. Cela réduira le fardeau pour le cœur.

Course matinale pour débutants

Ceux qui sont encore au tout début du chemin de cette activité utile doivent être bien conscients que le processus doit respecter la bonne technique et la régularité des cours. Ce n'est qu'ainsi que vous pourrez tirer le meilleur parti de votre course du matin. Vous ne devez pas commencer immédiatement à partir de longues distances. Beaucoup le font. Chargés en entier le premier jour, le matin, ils ressentent une douleur incroyablement intense dans tous les muscles. Bien sûr, après cela, le désir de s'enfuir disparaîtra clairement.

Avant de commencer les cours, un échauffement est nécessaire. Il est nécessaire d'effectuer plusieurs exercices simples, des squats, des virages. Un échauffement de 10 minutes réchauffera suffisamment tous les groupes musculaires. Après cela, vous pouvez immédiatement commencer à faire du jogging.

La charge au tout début des cours devrait être modérée. Il ne doit pas être lourdement chargé, sinon il affecte négativement le muscle cardiaque. Le respect de la durée de la formation et des techniques des classes elles-mêmes est requis. Pour éliminer les points négatifs, suivez les règles:

1. Mouvements de la main. Ils sont constamment maintenus au niveau de la taille, effectuant des mouvements au rythme des jambes. Les mains ne doivent pas être tendues, elles doivent être détendues. N'abandonnez pas souvent. Laissez-les être constamment au niveau de la taille.
2. Corps. Le dos est maintenu droit. Cela garantit une circulation sanguine uniforme dans tout le corps. La poitrine est légèrement saillante. La paresse est interdite.
3. Rythme et fréquence respiratoire. Les cours devraient commencer à un rythme tel que la respiration reste de nature rythmique. Il est nécessaire de s'assurer que la respiration ne s'égare pas. Celui qui commence des cours avec de lourdes charges fait la mauvaise chose. En même temps, il devient difficile de respirer. L'oxygène ne suffit pas et l'athlète se fatiguera rapidement. L'inhalation doit être effectuée par le nez et expirée par la bouche.
4. Technique de pose des jambes. Ceux qui pratiquent un sport se tiennent debout. Mais pour un coureur novice au début, ce sera difficile à faire. Par conséquent, les coureurs novices ont droit à un réglage arbitraire des pieds. Vous pouvez vous concentrer sur le talon ou sur l'orteil, car cela convient à tout le monde.

Au début des cours, la course à intervalles est recommandée, combinée à la marche. En utilisant cette technique, vous pouvez vous débarrasser des kilos superflus et perdre du poids. Lorsque l'entraînement est terminé, vous n'avez pas besoin de rester immobile, il est préférable de simplement vous promener un certain temps.

Au tout début de la formation, vous devez établir un calendrier en fonction des cours qui auront lieu. Commencez par un quart d'heure, puis ajoutez progressivement du temps. Les cours devraient avoir lieu à un rythme moyen. Si quelqu'un s'est fixé un sujet rapide, il est nécessaire de prévoir quelques jours de repos dans le programme. Cela est nécessaire pour restaurer la force.

Pas besoin de courir à côté de l'autoroute, qui est un trafic intense. Il n'y aura aucun avantage à cela. Vous devrez inhaler les gaz d'échappement des automobiles avec une lumière intense. La meilleure option serait un chemin dans la forêt ou le parc. Pour les débutants, la piste doit être lisse, sans montées ni descentes abruptes. La meilleure option est de commencer l'entraînement au stade, où pour les débutants il y a un tapis roulant idéal.

Faites attention aux vêtements dans lesquels les cours ont lieu. Cela devrait être pratique, ne pas mettre de pression sur le corps, mais ne pas traîner en même temps.

Activités d'hiver

Si la fenêtre est glaciale, tout le monde ne souhaite pas poursuivre ses études. Dans le même temps, le jogging sur le gel est associé à certains avantages:

1. En cas de gel, le corps est trempé. Avec lui, le personnage devient plus fort. Dans de telles conditions météorologiques, les performances du jogging sont beaucoup plus élevées.
2. L'immunité est renforcée. Une bonne respiration dans l'air glacial forme le corps en termes de protection contre les maladies respiratoires.
3. L'humeur psychologique s'améliore. Une personne est heureuse de réaliser qu'il a surmonté sa peur et sa réticence, a laissé une pièce confortable dans le froid. Une demi-heure de course à travers le gel hivernal résoudra la dépression hivernale et procurera une bonne humeur.
4. L'air givré contient des ions négatifs, ce qui peut donner au corps un sentiment de vitalité. Une respiration intense enrichira le sang en oxygène et le dynamisera toute la journée.

Perdre du poids avec la course du matin

Pour perdre du poids, vous devez faire du jogging tous les jours pendant au moins une heure. La meilleure option pour perdre du poids est la course à intervalles. Avec lui, il y a une combinaison de charges modérées et importantes.

Pour les courses du matin, il doit y avoir une puissante motivation. Tout le monde ne sera pas en mesure de surmonter sa paresse et de courir le matin. Vous pouvez trouver des compagnons pour les cours avec lesquels la communication est toujours agréable. Ce sera l'occasion d'une nouvelle rencontre avec eux. Pour certains, la première fois des cours est très difficile, mais alors tout reprendra le chemin et deviendra la même routine que les procédures d'hygiène du matin. Les avantages de la course seront plus que suffisants. L'essentiel est de ne pas être paresseux et de tout faire correctement.

Vidéo: 9 raisons de commencer à courir