Puis-je dormir après une séance d'entraînement?

Le régime d'une personne qui est activement impliquée dans le sport est basé sur trois principes: un entraînement régulier, une alimentation nutritive équilibrée et la conduite compétente de la phase de restauration. Le strict respect de ces règles contribuera à obtenir de bons résultats dans le domaine du sport. Sinon, tous les efforts de l'athlète seront vains. Par conséquent, il est si important de pouvoir organiser avec compétence le processus de récupération après avoir visité le gymnase. Cette règle s'applique à toute discipline sportive. Il faut toujours se rappeler que le sommeil est d'une importance capitale à ce stade.

Grâce aux recherches, les scientifiques ont découvert que tous les systèmes du corps d'une personne endormie continuent de fonctionner activement. Des processus physiologiques complexes s'y déroulent à leur tour. Par conséquent, la question de savoir s'il faut dormir après le sport est assez naturelle. Mais vous pouvez y répondre si vous analysez tout ce qui se passe dans le corps d'une personne endormie.

Modèle de sommeil

Il faut dire que la classification du sommeil est basée sur l'intensité de l'activité cérébrale. La mobilité du globe oculaire et le tonus musculaire sont également enregistrés. Compte tenu de ces indicateurs, le sommeil peut être divisé selon les principales phases suivantes:

1. Le sommeil est une période où une personne commence tout juste à tomber dans un rêve. Il est capable de percevoir tout ce qui se passe, il peut analyser les événements.
2. Un sommeil superficiel remplace l'étape initiale.
3. Le sommeil lent combine deux phases à la fois. Cette étape est considérée comme la plus importante, car le corps concentre ses ressources sur la restauration des forces dépensées.
4. La dernière phase du sommeil est appelée rapide. C'est durant cette période que les rêves apparaissent.

Pendant le repos d'une nuit, une personne passe à plusieurs reprises par toutes les phases de sommeil énumérées ci-dessus. Par conséquent, les gens peuvent voir différents sujets dans un rêve pendant une nuit. Un cycle de sommeil complet dure environ une heure et demie.

Les scientifiques ont découvert que l'interruption du sommeil paradoxal, c'est-à-dire la dernière étape, a un effet négatif sur l'état d'une personne. Un tel réveil, au lieu d'une poussée d'énergie, apporte un mal de tête et un sentiment de faiblesse. De ce qui précède, il s'ensuit que pour une santé normale, un athlète devrait passer environ deux heures ou quarante minutes à dormir.

Dormir après l'exercice - mal ou bénéfice?

En ce qui concerne le sommeil après les séances d'entraînement, tout dépend du moment de leur maintien. Habituellement, le désir de dormir est dû à un manque de sommeil banal. Pour cette raison, certains athlètes s'endorment littéralement lors de leurs déplacements après un effort physique excessif. Si cette condition se répète avec une effrayante régularité, vous pouvez amener le corps à l'épuisement complet. Les experts recommandent de dormir après une journée d'entraînement uniquement si l'athlète a vraiment besoin de sommeil. Dans ce cas, il est conseillé de ne pas dépasser le délai fixé pour cela - 40 minutes. Le respect de cette règle aidera à ne pas enfreindre la routine quotidienne déjà établie.

Je voudrais attirer l'attention sur un autre point important: si une personne a une mauvaise nuit de sommeil, elle ne devrait pas suivre de formation. Dans une telle situation, les cours causeront beaucoup plus de dommages à la santé qu'ils n'en bénéficieront. Si possible, vous devriez dormir un peu avant de visiter la salle de gym ou même reprogrammer les cours à un moment plus opportun.

Durée de sommeil optimale

Il est clair que seule une nuit de sommeil peut assurer une récupération complète du corps de l'athlète. Cependant, il est parfois utile de dormir un peu pendant la journée. Les activités sportives actives en elles-mêmes sont un excellent moyen de lutter contre l'insomnie.Mais avec un fort stress physique, une personne ne peut pas s'endormir immédiatement. Par conséquent, la charge doit être proportionnée, ne doit pas exposer régulièrement le corps au stress.

Maintenant sur la durée du sommeil. Comme l'ont montré les essais cliniques, seule une personne sur dix se sent bien après le sommeil, qui dure moins de sept heures. La plupart des gens ont besoin d'une nuit de repos de huit heures. Cet indicateur est considéré comme la norme minimale pour les personnes menant une vie sportive. Bien sûr, beaucoup de choses dépendent des caractéristiques individuelles de chaque personne. La durée optimale du sommeil peut être déterminée par l'état qu'une personne éprouve après son réveil. S'il ressent une poussée de vigueur et est de bonne humeur, alors le rêve est terminé. Habituellement, les athlètes maintiennent strictement la routine quotidienne, alors ils se couchent aux mêmes heures.

Pour résumer, nous pouvons conclure que le sommeil après l'exercice est parfois nécessaire. Mais cela ne devrait pas devenir une habitude. Vous devriez essayer de dormir suffisamment la nuit, car c'est le repos nocturne qui contribue à la récupération complète du corps après le processus d'entraînement.

Vidéo: comment récupérer efficacement après l'entraînement?