Puis-je boire de l'eau après l'entraînement?

L'eau est la source de la vie, aussi pathétique qu'elle puisse paraître. Sans elle, la vie sur terre ne peut tout simplement pas exister. Il s'agit d'un axiome qui ne nécessite absolument aucune preuve. Il est bien connu qu'avec un effort physique important, il existe une irrésistible sensation de soif. Une personne qui fait du sport veut simplement boire. Le fait que vous ne devriez pas manger de nourriture pendant deux heures avant et après les cours est connu depuis longtemps. N'importe quel entraîneur le dira. Mais qu'en est-il de l'eau? Est-il possible de le boire en quantité suffisante après un effort physique sérieux?

Cette question inquiète tellement les esprits scientifiques et les experts en médecine du sport que les discussions ne se sont pas apaisées à ce jour. Les avis sont divisés diamétralement opposés. Certains disent qu'il n'y a rien de mal à cela, tandis que d'autres s'opposent à une interdiction catégorique. Leurs arguments se résument au fait que le cœur ne pourra pas supporter de telles charges. Les partisans de l’utilisation des fluides soutiennent qu’il est extrêmement important de reconstituer l’équilibre hydrique.

Il n'y a pas d'opinion sans équivoque sur cette question, et vous devez bien comprendre cette question, peser et analyser en détail tous les avantages et les inconvénients associés à cette circonstance.

Rétablir l'équilibre hydrique après avoir terminé l'exercice

Tout d'abord, vous devez déterminer si le corps a vraiment besoin de reconstituer le liquide après un effort physique intense. Il a été constaté que pendant un entraînement de deux heures, le corps est capable de perdre environ trois litres de liquide. Un costume chaud, dans lequel les cours ont lieu, laisse également une empreinte définitive à ce sujet. Certains sujets, parallèlement aux cours, prennent des médicaments à effet diurétique prononcé. Dans ce cas, la perte de fluide par l'organisme peut être encore plus importante. Dans certains cas, il peut même atteindre un point critique.

Il convient de noter qu'une telle privation de liquide par le corps est effectuée sur une base exclusivement volontaire. Cette circonstance peut affecter négativement l'état du corps dans son ensemble. Avec un effort physique intense dans le corps, un certain nombre de changements physiologiques se produisent:

• Il y a une augmentation de la température corporelle.
• L'hyperhidrose devient prononcée.
• Certains changements dans les processus de thermorégulation sont observés.

En conséquence, une condition peut être observée dans laquelle les indices de viscosité sanguine augmentent de manière significative. Cela entraînera certainement un risque d'évanouissement, d'hypotension et de complications thromboemboliques. De plus, cette situation peut contribuer à la formation de calculs dans les reins, à la survenue d'autres phénomènes pathologiques.

La conclusion suggère que l'eau après un effort physique intense doit être bue sans faute afin de rétablir l'équilibre hydrique. La seule question est la quantité d'eau consommée.

Quelle quantité d'eau peut être consommée?

Une seule dose de liquide ne doit pas dépasser 150-200 ml.L'utilisation simultanée de grandes quantités d'eau créera une charge supplémentaire sur le muscle cardiaque. Le liquide fluidifie le sang, sa viscosité diminue et, par conséquent, le travail du cœur s'intensifie en relation avec une modification des paramètres rhéologiques du sang.

L'intervalle lors de la prise de petites portions d'eau est d'un quart d'heure. Ils boivent de l'eau jusqu'à ce que l'équilibre hydrique soit entièrement rétabli. Il se trouve que la soif après l'exercice n'est pas forte. Ceci est particulièrement souvent observé par temps frais. Malgré cela, boire est toujours nécessaire. Les pertes en eau doivent être entièrement compensées. Il est connu que l'eau sous charge est perdue à peu près dans les mêmes quantités et ne dépend pas des conditions météorologiques.

Quelle eau est préférable?

Boire du soda sucré ne suffira pas à étancher votre soif. Avec un tel produit, il est impossible d'obtenir l'effet souhaité. De plus, les boissons gazeuses sucrées font plus de mal au corps que de bien. L'eau minérale sera l'option la plus idéale pour reconstituer la quantité de liquide requise. Encore mieux s'il est sans gaz. De petites quantités de boissons sportives spéciales sont autorisées. En plus des fluides corporels nécessaires, ils contiennent une quantité suffisante d'électrolytes.

Bien sûr, vous ne devez en aucun cas consommer de l'eau froide. Cette interdiction est basée sur une justification scientifique. Boire de l'eau glacée peut provoquer un spasme réflexe des vaisseaux cardiaques. Il ne faut pas oublier que l'estomac est très proche du principal "moteur" de notre corps.

Le muscle cardiaque, lorsqu'il boit de l'eau froide, est soumis à un stress énorme. Cette eau peut être consommée au plus tôt deux heures après un effort physique important.

Le résultat de ce qui a été dit peut être l'affirmation selon laquelle l'eau après les exercices physiques doit être nécessairement consommée. Certains opposants doutent de cette affirmation, mais elle n'est causée que par les conséquences négatives associées à l'utilisation simultanée de grands volumes d'eau.

Une approche rationnelle de cette question ne nuira pas. Au contraire, un wagon et un petit chariot seront avantageux. L'eau pure, qui a la température ambiante en petits volumes, ne fournira que des avantages. Il n'y aura aucun mal à cela, mais il est tout à fait possible d'obtenir une reconstitution rationnelle du liquide perdu pendant l'exercice.

L'interdiction de boire de l'eau après l'exercice n'est rien d'autre qu'un mythe. Cette déclaration est venue de ceux qui se sont activement engagés dans le façonnage. Ils pensaient que pour une perte de poids efficace, il était nécessaire d'éliminer l'excès d'eau du corps. Je me demande d'où ils ont tiré ça? Ce n'est un secret pour personne que le corps humain est composé à 80% d'eau. Toutes les réactions biochimiques qui se produisent dans un système biologique complexe se produisent uniquement sous forme dissoute. D'où vient l'excès d'eau dans le corps? Au contraire, il en a autant besoin que de l'air.

Une autre chose est que l'eau est consommée de manière excessive, en quantités dont le corps n'a tout simplement pas besoin. Il devrait y avoir une approche raisonnable de tout, y compris l'utilisation de l'eau.

Vidéo: puis-je boire de l'eau pendant l'entraînement?