Comment vous faire perdre du poids à la maison

Le problème de l'embonpoint inquiète de nombreuses filles et femmes. Pour tenter de se débarrasser des kilos détestés, de belles dames s'assoient sur un régime nouveau, boivent des pilules et s'épuisent dans le gymnase. Cependant, pour atteindre le résultat souhaité, il est nécessaire de trouver une motivation qui vous permettra d'avancer. Dans le processus de perte de poids, il est très important de ne pas rompre avec un cours donné. Envisagez un plan progressif qui, sur le plan psychologique, vous orientera dans la bonne direction.

Étape numéro 1. Trouvez un incitatif

Il est difficile d'imaginer perdre du poids sans objectif précis. Au stade initial, il est important de choisir le bon stimulus et de déterminer l'objectif de perdre du poids.

1. Que vous donnera la silhouette ciselée? Tout d'abord, un beau corps supprimera la contrainte qui apparaît sur la plage et lors de l'exposition devant un homme bien-aimé. De plus, des formes exquises vous donneront confiance, vous permettront de vous regarder d'un autre côté, «beau».
2. Une silhouette élancée vous permet de porter absolument tous les vêtements, n'hésitant pas à montrer les plis détestés à la société. En raison du fait qu'une peau d'orange se forme sur les jambes, de nombreuses filles ne veulent pas porter de shorts courts en été. Après avoir perdu du poids, cet aspect n'aura plus d'importance.
3. De belles formes attirent les yeux des autres et la phrase "j'ai perdu 5 (10, 15) kilogrammes!" Rendez les autres fiers de vous pour votre volonté. Grâce à l'élimination de l'excès de poids, la charge diminue de la colonne vertébrale, les mouvements deviennent légers et lisses, le système immunitaire et l'activité de tous les organes internes s'améliorent.
4. Après avoir obtenu les premiers résultats, vous voudrez vous améliorer de plus en plus. A ce stade, l'essentiel est de commencer! Dès que vous regardez dans le miroir un nouveau corps, la motivation se couvre d'une vengeance.
5. Trouver «votre» incitatif est beaucoup plus difficile qu'il n'y paraît à première vue. Des raisons pas toujours évidentes pour perdre du poids poussent à suivre un régime ou à faire de l'exercice.
6. Dans l'ensemble, une personne trouve des milliers d'excuses et promet de "commencer lundi". Essayez de déterminer par vous-même les véritables objectifs qui seront efficaces. Sans tâches clairement définies, aucune perte de poids ne réussira.

Étape numéro 2. Visualisez

1. L'aspect suivant d'une perte de poids réussie, ou plutôt du début d'un régime, est la visualisation complète du processus. Vous devez clairement comprendre l'objectif et vous efforcer de l'atteindre. Quoi de mieux qu'un bon exemple?
2. Ce n'est un secret pour personne que chaque personne a sa propre compréhension d'une belle silhouette et de son attrait général. Pour cette raison, il est recommandé de trouver l'idéal auquel vous souhaitez arriver à la fin.
3. Pour envoyer un signal au cerveau vers quel corps vous vous efforcez, imprimez des photos de belles filles. Choisissez une image dans laquelle la personne sera aussi semblable à vous que possible. Essayez de mettre en évidence des bagatelles telles que les traits du visage, la couleur des cheveux, la hauteur et pas seulement la taille de la taille et des hanches.
4. Mettez des affiches ou des photos sur le réfrigérateur, téléchargez-les sur votre smartphone et votre PC. Naviguez aussi souvent que le temps le permet. Vous pouvez utiliser des éditeurs de photos, qui peuvent créer un corps ciselé à partir de la forme actuelle en quelques clics.

Étape numéro 3. Débarrassez-vous des pinces psychologiques

1. Il y a des cas fréquents où les tentatives de se débarrasser des kilos en trop se soldent par un échec complet. La motivation et l'incitation ont été trouvées, un abonnement au gymnase a été acheté, la nourriture a été établie, mais le résultat ne peut être atteint.Une caractéristique similaire est caractérisée par des pinces psychologiques qui sont présentes chez chaque personne.
2. Dans la plupart des cas, une nourriture savoureuse non seulement sature le corps d'énergie, mais vous permet également de stabiliser le fond psycho-émotionnel. Dans la solitude et les situations stressantes, une personne consomme beaucoup plus de calories que dans la vie quotidienne.
3. Pas besoin de vous motiver avec un gâteau pour obtenir un résultat, abandonnez cette habitude. Essayez de vous assurer que les aliments ne servent qu'à stocker des vitamines. Éliminez les situations qui provoquent la gourmandise.
4. Recherchez des moyens de faire face aux facteurs négatifs. Lisez des livres, regardez des films, faites du yoga. Si au début vous voulez vraiment «saisir» le stress, choisissez une pomme / pêche, pas un morceau de gâteau.
5. Beaucoup de filles mangent même lorsqu'elles n'ont pas faim. En règle générale, ce comportement est dû à une faible estime de soi, à la solitude, à l'anxiété, à la tristesse, à la culpabilité et à d'autres aspects psychologiques. Trouvez la cause et enracinez-la.

Étape numéro 4. Normaliser la nutrition

1. La nutrition joue un rôle important dans le processus préparatoire de l'alimentation. Une fois que vous avez trouvé l'incitatif et identifié les tâches à accomplir, il est temps de stabiliser le régime alimentaire. De plus, la nutrition doit être complète et réutilisable, pas besoin de mourir de faim.
2. Il est important de prendre la nourriture consciemment, sous la forme d'un rituel. Essayez de répartir les aliments sur une belle assiette, disposez le plat avec des légumes frais et des herbes. Dans le même temps, vous devez obtenir le maximum de vitamines et de minéraux afin de vous pré-habituer à manger correctement.
3. Gardez une trace des portions. Beaucoup de filles préfèrent manger 2 repas par jour en grandes portions, mais c'est faux. Pour commencer la digestion et accélérer le métabolisme, l'apport alimentaire fractionné est considéré comme optimal environ 6 fois par jour. Chaque portion devrait être d'environ 150-200 gr.
4. N'oubliez pas le petit déjeuner, les collations appropriées et l'apport hydrique. Buvez au moins 2,7 litres. eau purifiée, s'appuyer sur des jus fraîchement pressés, boissons aux fruits sans sucre, thé vert. Le corps ne perçoit pas les boissons listées comme de l'eau, elles vont comme un supplément.
5. Pour le petit déjeuner, mangez des protéines, des graisses insaturées, des glucides complexes sont autorisés en combinaison avec des simples. Le lin et la farine d'avoine avec des fruits ou des baies sont considérés comme une option idéale. Ajoutez des céréales avec des œufs durs, du fromage cottage, du yogourt ou du fromage fetaxa.
6. Le deuxième petit déjeuner doit être pris 2 heures après le premier. Vous pouvez manger deux œufs à la coque ou au plat sans beurre, des toasts de pain de grains entiers avec du saumon et du yogourt faible en gras, une salade de fruits ou de légumes, du fromage cottage avec une poignée de noix. Il est important que le corps reçoive la quantité requise de protéines.
7. Pour le déjeuner, vous devez manger des aliments riches en glucides complexes. Les pâtes, la bouillie, la soupe de viande, le riz ou le sarrasin intégrés sont excellents. Dans ce cas, les glucides doivent être complétés par des protéines (cocktail de mer, volaille, poisson). Vous devez également manger une salade de légumes frais afin que la protéine soit complètement absorbée.
8. Le deuxième déjeuner devrait être composé de fibres et de protéines. Faites cuire les légumes ou la viande cuits à la vapeur dans une mijoteuse, utilisez-les en combinaison avec de la sauce de soja. Habillez les salades d'huile d'olive ou de vinaigre de cidre de pomme. Une tranche de pain de grains entiers est autorisée.
9. Le dîner est un repas facile, composé de préférence de produits laitiers, de légumes ou de poisson. Mangez du fromage cottage en y ajoutant du son de seigle. Faire bouillir ou cuire le brocoli maigre au four.
10. Une attention particulière doit être accordée aux collations, elles doivent être correctes. Abandonnez complètement la restauration rapide, le chocolat, les gâteaux, etc. Prenez l'habitude entre les repas principaux de manger une pomme ou un autre fruit, du yaourt, du fromage cottage, des noix, du fromage.

Étape numéro 5. Faire du sport

1. Pour suivre la perte de poids à la maison, il ne suffit pas de normaliser la nourriture.Il est important de compléter la bonne alimentation par des charges intenses qui vous aideront à vous sentir plus en confiance.
2. Comme l'une des options, vous pouvez commencer à faire du sport sans acheter d'abonnement. Téléchargez la presse pour des leçons vidéo, accroupissez-vous, achetez des poids ou des haltères pour une plus grande efficacité.
3. Inscrivez-vous à une école de danse, cette démarche vous permettra de vous détendre et de gagner en confiance. Assistez à une leçon d'essai de yoga ou de Pilates (exercices de respiration), d'étirement (étirement de tout votre corps), de natation.
4. Si les opportunités financières le permettent, procurez-vous une carte de club pour 3, 6, 9 mois au gymnase. En tant que charges cardio, la course à pied, le kickboxing, la boxe et d'autres zones actives conviennent.
5. Lorsque vous commencez à faire de l'exercice, le corps se resserre considérablement. Pour donner à la silhouette une belle forme et mettre en valeur les muscles, il faut "sécher" la graisse. Cette étape vous poussera au point final beaucoup plus rapidement.

Étape numéro 6. Ne tombez pas en panne pendant un régime

1. Beaucoup ne parviennent pas à perdre du poids, car toutes les tentatives de suivre un régime se soldent par un nouvel échec. Et maintenant, vous êtes déjà devant le réfrigérateur dans l'espoir de savourer vos plats préférés. Comment éviter cela?
2. Après une autre suralimentation, les filles perdent confiance en leurs propres capacités. Plus récemment, la motivation a poussé les bonnes étapes, et aujourd'hui elle a été éparpillée aux smithereens. Pour exclure cet aspect, parlez-nous de votre désir de perdre du poids avec votre famille et vos amis.
3. Demandez aux autres de ne pas vous séduire avec des pizzas, des gâteaux et autres friandises. Si c'est plus facile, concluez avec le pari le plus proche que vous perdrez du poids d'ici l'été. En cas de panne, payez-leur un certain montant pour une faible volonté.
4. Soutenez votre motivation avec un collage de photos de filles minces. Téléchargez et imprimez des instantanés de modèles de bikini de fitness. Visitez uniquement le magasin avec la liste des produits dont vous avez besoin. Allez au supermarché strictement l'estomac plein.
5. Faites un menu du jour, qui consistera en 3 repas principaux et 2-3 collations prévues. Il est conseillé que le régime soit différent chaque jour, sinon vous vous détacherez rapidement.
6. Trouvez un passe-temps qui sera consacré à tout votre temps libre. Si possible, choisissez un passe-temps actif pour que la pensée "Que voudriez-vous manger?" L'option idéale est des cours pour coiffeurs, maîtres de manucure / pédicure, extensions de cheveux / cils.
7. Pas besoin de vous peser quotidiennement, de le faire une fois tous les 10 jours ou de jeter complètement la balance. En raison de l'accumulation de liquide dans le corps, le poids "monte" ou descend constamment. Faites le plein au centimètre, mesurez la taille et les hanches.
8. N'introduisez pas d'interdictions alimentaires strictes. Si vous êtes par nature une dent sucrée, permettez-vous de profiter d'un morceau de gâteau une fois par semaine le matin (jusqu'à 12h00). Dans les heures restantes, retirez les bonbons sur l'étagère la plus éloignée de l'armoire. Frottez les fruits et placez-les dans un endroit bien en vue.

Il est difficile de prendre du poids pour perdre du poids si vous n'avez pas la motivation et la bonne incitation. Tout d'abord, normalisez la nourriture, apprenez à manger correctement et fractionnellement. Prenez l'habitude d'effectuer des exercices simples à la maison ou obtenez un abonnement de six mois au gymnase. Imprimez des photos de filles minces, débarrassez-vous des pinces psychologiques.

Vidéo: comment vous forcer à faire de l'exercice ou à suivre un régime