Comment respirer pendant la course: conseils utiles

Chacun de nous commence à courir, poursuivant des objectifs différents. Quelqu'un court pour perdre du poids, pour quelqu'un, il est important de maintenir le système cardiaque en bon état, pour quelqu'un, il est nécessaire de décharger après une longue journée de travail. Certains essaient de développer leurs muscles et de se débarrasser de la minceur. En effet, la course à pied peut faire face à de nombreux problèmes. Il renforce le cœur, resserre les muscles, brûle les graisses, améliore l'humeur. Après tout, quoi de mieux que de courir le long du chemin forestier après la pluie, de respirer l'arôme des aiguilles et d'écouter votre chanson préférée au casque. Mais pour avoir du plaisir à courir, vous devez connaître les règles d'une respiration saine.

Pourquoi la respiration est si importante lors de la course

Une respiration bien réglée est l'une des conditions les plus importantes pour un entraînement sain.

1. Une bonne respiration réduit considérablement le fardeau du cœur.
2. Si vous respirez correctement, vous ne vous fatiguerez pas beaucoup plus longtemps, vous pourrez parcourir une plus grande distance, l'efficacité de l'entraînement augmentera.
3. La bonne technique de respiration permet un accès suffisant à tous les organes et tissus en oxygène.
4. Une bonne respiration vous permet de saturer les muscles d'oxygène, ce qui les amène à se tonifier. La croissance musculaire a besoin de plus de calories, qui commenceront à être consommées par la masse grasse. Autrement dit, une bonne respiration pendant la course est la clé d'une perte de poids rapide.
5. Très souvent, les débutants lors de la course à pied ont une douleur sur le côté, des picotements. Cela est souvent dû à une mauvaise respiration.
6. Une bonne respiration vous permettra de contrôler toutes les parties du corps, améliore la coordination des mouvements.

De plus, si vous respirez correctement, l'entraînement n'épuise pas votre corps, la charge sportive sera réalisable. Cela signifie que le lendemain, vous irez courir avec bonne humeur et anticipation d'un passe-temps agréable. Si vous respirez mal, vous serez épuisé et il est peu probable que vous acceptiez une deuxième manche. Cela dépend de la respiration, que vous aimiez courir de tout votre cœur ou que vous quittiez ce métier sans jamais ressentir la beauté de la course. Essayons donc de comprendre comment respirer correctement pendant le jogging.

Comment respirer en courant

Pendant la course, le besoin d'oxygène du corps augmente considérablement. Par conséquent, contrôler la respiration est assez difficile - le corps lui-même sait comment et combien il a besoin de respirer. Surtout si on parle de sprint, quand une personne court très vite, à la limite de ses capacités. À ce moment, les réserves internes d'oxygène sont consommées, qui sont reconstituées après l'exercice. C'est pourquoi, après une course intense, nous respirons très souvent. Et pour la même raison, les entraîneurs interdisent de s'arrêter immédiatement après la course - il y a une grave dissonance - le corps ne court plus, mais manque d'oxygène, il peut être nocif pour le cœur. Il vaut mieux s'arrêter en douceur, passer de rapide à lent, le remplacer par une étape, etc.

En règle générale, nous commençons une course avec un échauffement pour préparer les muscles et les articulations, pour éviter les entorses et autres blessures. Cependant, pour vous préparer à la charge à venir, vous avez besoin non seulement de muscles, mais aussi de poumons. Faites un échauffement en respirant l'air à pleine poitrine - après un certain temps, vous remarquerez comment la respiration commence à augmenter à partir de l'exercice. Faites des balançoires légères avec les bras et les jambes, marchez vite, faites des squats, des torsions. Pendant les exercices, vous devez surveiller votre respiration et ne pas la retenir, même si vous êtes à la limite de leurs capacités. En règle générale, l'expiration se fait au moment de la force de l'exercice, et l'inhalation se fait pendant la période de retour à la position de départ.Autrement dit, lorsque la presse oscille, nous expirons lorsque nous soulevons le corps et inspirons lorsque nous retournons à la position horizontale.

Commencez votre course à un rythme lent. Faites de petits pas. Un souffle devrait être pour 2-3 étapes. Les inhalations doivent être plus nettes et plus rapides que les exhalations. L'expiration doit être douce, lente et complète. Plus vous expirez, plus vous respirerez d'oxygène la prochaine fois - votre ventilation pulmonaire s'améliore. Progressivement, vous pouvez augmenter votre vitesse de course et votre taille de pas. Pendant la course, vous pouvez répéter la règle "Respirez profondément et expirez doucement et lentement." Si vous respirez de cette façon, vous tirerez le meilleur parti de votre entraînement.

Si vous décidez de faire une course à intervalles sur une certaine portion du chemin, vous ne devriez pas contrôler votre respiration pendant une course intense à la limite de vos capacités. Pendant de telles périodes, le corps a besoin de plus d'oxygène, il contrôle sa production, cela ne vaut pas la peine d'interférer avec ce processus, sinon vous «essoufflerez» beaucoup plus tôt que le chemin prévu.

Il est très important d'essayer de respirer non seulement dans la poitrine, mais aussi dans le diaphragme, c'est-à-dire pour que l'estomac se gonfle également. Cela permet une ventilation de haute qualité des poumons supérieur, moyen et inférieur. Soit dit en passant, c'est le manque de circulation d'oxygène dans le bas du vêlage des poumons qui peut entraîner des douleurs du côté droit. Si vous rencontrez souvent ce type de douleur, vous devez inhaler l'air par portions. Autrement dit, inspirez en trois doses intermittentes, l'expiration est aussi lente, lisse et longue.

Comment respirer en courant - nez ou bouche

Il s'agit d'une question assez controversée, à laquelle il n'y a toujours pas de réponse définitive. Même à l'école, on nous a enseigné que l'inhalation doit se faire par le nez et qu'il est nécessaire d'exhaler de l'air par la bouche. En fait, cela est très gênant, car à chaque fois vous devez ouvrir et refermer la bouche. Si vous courez à l'extérieur, les entraîneurs et les médecins recommandent de respirer par le nez, car seuls les voies nasales nettoient l'air de la poussière et des débris, réchauffez-le avant qu'il ne pénètre dans la gorge.

Cependant, la plupart des coureurs admettent qu'ils ne peuvent pas respirer uniquement par le nez, car les voies nasales étroites et sinueuses ne fournissent pas au corps la bonne quantité d'oxygène. Par conséquent, nous commençons involontairement à respirer par la bouche. Si vous venez de commencer à courir, il est permis de respirer par le nez et la bouche en même temps. En hiver, lorsque l'air est suffisamment froid, vous devez protéger votre gorge, sinon vous pourriez attraper un rhume dans vos poumons ou votre trachée. Pour ce faire, vous devez respirer votre nez tout le temps, ou utiliser cette technique - mettez votre langue vers le ciel supérieur, comme si vous prononçiez la lettre L.

Les entraîneurs expérimentés disent qu'il vaut mieux s'entraîner à respirer uniquement avec le nez. Ils notent qu'une sensation de manque d'oxygène se produit en raison d'un développement insuffisant des poumons ou d'un mauvais rythme respiratoire. Vous devez vous entraîner à courir à un rythme auquel vous aurez suffisamment d'oxygène entrant par le nez. Au fil du temps, à mesure que vous vous y habituez, vous pouvez augmenter la vitesse de déplacement, mais continuer à respirer par le nez. Bien sûr, de nombreux athlètes professionnels respirent en courant avec la bouche, mais ils ont un objectif différent: parcourir la distance définie du chemin en un minimum de temps. Si vous courez pour améliorer votre santé, essayez de respirer par le nez. Cela vous protégera de l'hypothermie et de la contamination pulmonaire.

La course à pied est un excellent moyen d'améliorer votre santé, de resserrer votre corps et de perdre du poids. Un fonctionnement régulier vous apprendra de nombreuses qualités utiles. Un enfant habitué à courir le matin ou le soir est plus discipliné, il apprend à se fixer des objectifs et à les dépasser. Courez n'importe où et n'importe quand - car cette activité physique ne nécessite pas d'équipement spécial. Courez et assurez-vous de surveiller votre respiration. Et votre corps vous dira certainement «merci» pour cela.

Vidéo: comment respirer en courant 3 km