Comment apprendre à tordre un cerceau sur une taille

Le cerceau est un exercice cardio qui consiste à pratiquer un cerceau. C'est une façon ancienne et fiable de toujours garder la forme. Les cours avec un cerceau sont très efficaces. Leur efficacité peut être comparée à une course à une vitesse de 12 kilomètres par heure.

Une telle activité physique vous permettra non seulement d'être toujours en forme, mais aussi de vous donner une force, une vitalité et une bonne humeur toute la journée. Le faible prix d'un hula hoop (également appelé cerceau) et la possibilité de pratiquer n'importe où rendent les cours de cerceau accessibles aux personnes de tous âges.

Réalité: Même dans les temps anciens, les Grecs et les Égyptiens utilisaient le cerceau comme source de bonne humeur et de haute performance.

Pour une efficacité maximale d'une leçon de cerclage, il est très important d'apprendre à tordre correctement le cercle, de pouvoir le choisir par vous-même et de connaître les bases de la formation.

Vous pouvez apprendre tout cela en lisant tous les trucs et astuces décrits ci-dessous.

Les avantages de pratiquer avec un cerceau

• Réduction de poids;
• Renforcer les muscles de l'abdomen, les muscles obliques de l'abdomen et les muscles du dos;
• Métabolisme accéléré (métabolisme);
• Amélioration du fonctionnement des organes internes grâce à une meilleure circulation sanguine dans l'abdomen;
• Améliorer l'état général du corps;
• Améliorer le travail du cœur;
• Augmentation des performances;
• Augmentation de l'élasticité musculaire.

Afin de ne pas souffrir d'ecchymoses et que les exercices soient aussi efficaces et agréables que possible, vous devez soigneusement réfléchir au choix du cerceau. Comment faire La réponse est ci-dessous.

Comment choisir un cerceau

1. Cerceau en métal. Il s'agit de l'option la plus simple et la plus fiable. Ces cerceaux sont familiers à tout le monde depuis l'école. Il est lourd et très résistant. Les résultats des cours avec un cerceau en acier ne prendront pas longtemps.
2. Cerceau en métal lesté. C'est déjà un outil plus professionnel. La leçon avec un cerceau lesté nécessite une formation et des connaissances de base du cerceau pour ne pas marcher avec de nombreux senniki à la taille. Au fait, lesquels vous pouvez découvrir, lisez les conseils qui seront décrits ci-dessous.
3. Cerceau en plastique. Il n'y aura presque aucun résultat d'un tel cerceau, mais il est idéal pour apprendre à faire tourner le cerceau à la taille et comprendre les spécificités de cette activité fascinante.
4. Créoles avec éléments de massage. Ce sont tous les mêmes cercles qui sont décrits ci-dessus, uniquement avec divers rouleaux, balles, buses. Ces créoles sont idéales. La présence d'éléments de massage sur eux fournira une plus grande efficacité et bénéficiera de l'entraînement. Si vous le souhaitez, des éléments de massage spéciaux peuvent être retirés du cerceau.
5. Cerceau flexible renforcé. Le cerceau est en caoutchouc. Il est le plus lourd de tous les cerceaux. Ses cours seront les plus productifs et les plus intenses.

Il existe des modèles dans les magasins équipés de capteurs qui vous permettent de suivre la consommation de kilocalories et le nombre de révolutions parfaites.

Le poids du cerceau commence à 500 grammes et se termine avec 2-3 kilogrammes.

Le prix des cerceaux les plus simples est de 300 à 400 roubles. Le prix des modèles plus chers est de 1 à 2 mille roubles.

Il y a beaucoup de discussions que plus le cerceau est facile, plus il est pratique. Ce n'est en aucun cas le cas. Un cerceau en plastique léger, même avec une bonne préparation, ne peut pas être maintenu longtemps sur la taille sans trop d'effort. Ceci est le premier moment. Deuxièmement, de tels cerceaux sont très légers et, lorsqu'ils sont utilisés, la consommation d'énergie pour la rotation sera négligeable. N'oubliez pas que la tâche du cerceau est de réduire le poids à l'aide des coûts énergétiques causés par la rotation du cerceau à la taille.

Vous devez choisir un cerceau en fonction des recommandations ci-dessus, de vos propres désirs et besoins.

Comment tordre le cerceau

Il semble que tordre un cerceau est une tâche que même un enfant peut gérer. De la part, c'est vrai. Mais pour que les classes de cerceau soient efficaces et correctes, vous devez encore étudier quelques points.

1. Les pieds doivent être fermés. Cela fournira une charge maximale sur l'abdomen. Si les jambes sont écartées, la charge ira aux hanches et il y aura très peu d'avantages d'un tel entraînement.
2. Le dos doit toujours être droit. Cela est nécessaire pour protéger la colonne vertébrale de toute blessure.
3. Les mains doivent être devant la poitrine ou derrière la tête. Pour qui c'est plus pratique.
4. Maintenant que la position dans la classe de cadre est claire, vous devez démarrer la rotation du cadre lui-même. Vous devez faire tourner le cerceau avec une taille. Les jambes et le torse doivent rester immobiles.
5. Il est nécessaire de contrôler constamment la respiration. Il doit toujours être profond et rythmé.
6. Les rotations doivent être lisses et non saccadées. Il est nécessaire de faire tourner le cerceau dans une rotation circulaire dans le sens horaire.

Comment s'entraîner

Les cours avec un cerceau sont une activité physique à part entière, vous devez donc vous associer à la planification des entraînements comme toute autre activité physique.

Quelques conseils pratiques pour faire de l'exercice correctement.

1. La durée de l'entraînement. Pour les débutants, il suffit de tordre un hula-hoop 10-15 minutes par jour. Avec une augmentation du niveau de formation, la durée de la formation doit également être augmentée. Le temps d'entraînement optimal est de 30 à 40 minutes.
2. Le nombre d'exercices par semaine ne doit pas être inférieur à 5. Il n'y aura pratiquement aucun résultat à partir d'un plus petit nombre d'exercices.
3. Il faut au moins 2 à 3 heures entre manger et s'entraîner.
4. Ne pas cercer au moins 2 heures avant le coucher.
5. Régularité et constance. Il est conseillé de pratiquer en même temps, le même jour.
6. Réchauffez-vous. Afin d'éviter toutes sortes de blessures, un échauffement préalable avant de pratiquer avec un cerceau est tout simplement nécessaire.
7. Des ecchymoses peuvent apparaître au début des cours. Ceci est normal et ne devrait pas avoir peur. Juste la première fois que vous devez vous entraîner avec des vêtements.

Exercices efficaces

Les rotations normales sont un élément de base d'un exercice de cerceau. Pour diversifier l'entraînement et le rendre plus productif, vous devez inclure dans votre arsenal un ensemble d'exercices différents.

1. La rotation du cerceau et en même temps une élévation élevée de la cuisse.
2. Position initiale, jambes légèrement écartées. Faites pivoter le cerceau tout en vous accroupissant autant que possible.
3. La rotation du cerceau et les pas simultanés d'avant en arrière, à gauche et à droite.
4. Rotation et basculement ou rotation simultanés du boîtier. Plus les pentes sont lentes, plus il est facile de tenir le cerceau à la taille.
5. Rotation et marche simultanée dans la pièce, si l'espace le permet.
6. Faites une petite fente en avant et commencez à faire tourner le cerceau. Changez ensuite de jambe.
7. Alterner les rotations dans un sens, puis dans un autre.

Après avoir étudié la théorie, vous pouvez vous mettre au travail en toute sécurité. Achetez un cerceau, commencez à vous entraîner et dans quelques semaines, le résultat sera visible.

Vidéo: comment faire une taille fine avec un cerceau