Comment se débarrasser de la dépendance psychologique au tabagisme

La dépendance psychologique au tabagisme est la principale raison pour laquelle une personne ramasse encore et encore une cigarette, incapable de renoncer à cette dépendance. Le tabac fait référence aux substances psychoactives, ainsi qu'à l'alcool, aux drogues, à la caféine, aux hallucinogènes et bien plus encore. C'est un problème qui doit vraiment être résolu. Qu'est-ce que la dépendance psychologique et comment la surmonter?

Comment se débarrasser de la dépendance psychologique au tabagisme

Dépendance psychologique

En psychiatrie, il existe une section spéciale consacrée aux maladies causées par des substances psychoactives. L'un des syndromes qui entrent dans cette section est la toxicomanie. Il existe deux dépendances: psychologique et physique. Les médecins ont réussi à découvrir que seules les substances qui pénètrent par voie orale ou par injection provoquent une dépendance physique. La fumée de tabac inhalée ne peut pas y conduire. Cependant, toutes les substances psychoactives provoquent une dépendance psychologique.

Ce type de dépendance forme une dominante dans le système nerveux central d'une personne. C'est elle qui fait revenir à plusieurs reprises le fumeur à son habitude. En fait, le corps se rappelle simplement à quel point il était bon pendant le tabagisme et veut répéter le processus. Les réactions biochimiques dans le cerveau changent de telle manière qu'une personne cherche à nouveau une cigarette ou devient irritable, parfois même agressive.

Comment se forme la dépendance au tabac?

Le tabac contient de la nicotine qui, lorsqu'elle est inhalée par la fumée de cigarette, pénètre d'abord dans les poumons puis dans le sang. Cette substance se propage à travers le sang dans tout le corps. Une partie de la nicotine pénètre dans le cerveau, où elle provoque la libération de dopamine. La dopamine inhibe le processus d'excitation dans le système nerveux central. Subjectivement, cela se manifeste par une agréable sensation de calme et de détente.

En raison du tabagisme systématique fréquent, le cerveau s'habitue à des niveaux élevés de dopamine et le considère comme normal. Maintenant, la quantité de cette substance qui était avant de fumer est insuffisante. Le problème est que la nicotine est éliminée de l'organisme très rapidement. Deux heures après l'admission, la concentration de nicotine dans le sang est réduite de moitié. Dans le même temps, la quantité de dopamine diminue et la personne a le sentiment de vouloir recommencer à fumer.

Ainsi, le rituel du fumeur est littéralement formé. Une personne sait combien de cigarettes elle doit fumer par jour et après quelle heure elle devrait fumer. En même temps, la tolérance se forme avec le temps et la quantité habituelle de nicotine ne suffit plus. Cela conduit à une augmentation du nombre de cigarettes fumées par jour.

Pourquoi arrêter de fumer

Si le tabagisme détend et apaise, pourquoi est-il considéré comme une mauvaise habitude? Vous pouvez vous tromper pendant longtemps avec le fait que tous les discours sur les dangers du tabac ne sont qu'une tentative de saper l'activité des sociétés de tabac et qu'en fait il n'y a rien de mal à fumer quelques cigarettes par jour. Cependant, en fait, cette habitude ne peut pas être considérée comme inoffensive.

Pourquoi arrêter de fumer

Les effets négatifs du tabac sont les suivants:

  1. Intoxication générale du corps. En plus de la nicotine, les cigarettes contiennent un grand nombre d'autres substances, telles que les résines, l'arsenic, le formaldéhyde et bien d'autres. Ils affectent négativement tous les organes et tissus, provoquant diverses réactions biochimiques en eux. Pas encore complètement compris tous les processus qui surviennent lors de l'inhalation de fumée de tabac.
  2. Le cancer Les cigarettes contiennent de nombreux cancérogènes.De plus, la fumée de tabac est un irritant puissant qui agit sur la muqueuse de la bouche et des voies respiratoires supérieures à chaque fois que vous fumez. Cela conduit à des changements dans l'épithélium de ces formations anatomiques et peut entraîner une dégénérescence tumorale de la muqueuse. Il a été prouvé que le cancer du larynx, de la trachée et des bronches est beaucoup plus fréquent chez les personnes ayant une forte expérience de fumeur.
  3. Maladies du système cardiovasculaire. La nicotine entraîne un rétrécissement des vaisseaux périphériques. Cela augmente la pression artérielle, ce qui peut entraîner une hypertension et des crises hypertensives. De plus, dans les vaisseaux rétrécis, le flux sanguin ralentit et sa viscosité augmente, ce qui provoque une agrégation plaquettaire. Ceci est lourd de thrombose, de thromboembolie et de crises cardiaques de divers organes.
  4. Maladies du système respiratoire. Les fumeurs sont plus susceptibles de souffrir de maladies telles que l'asthme bronchique et la bronchite chronique. Cela est dû à une diminution des propriétés protectrices des voies respiratoires supérieures.
  5. Changements dans la cavité buccale. Le fait que le tabac provoque le jaunissement de l'émail des dents est connu de beaucoup, mais ce n'est pas le plus gros problème. La formation d'ulcères sur la muqueuse buccale est beaucoup plus dangereuse. Ils surviennent en raison d'une diminution de l'immunité locale et de l'action constante des irritants contenus dans la fumée de tabac.
  6. Maladies du système digestif. La nicotine et les excipients contenus dans les cigarettes modifient l'activité sécrétoire du tractus gastro-intestinal, provoquant la formation d'ulcères d'estomac et d'ulcères duodénaux, d'entérite et de colite.
  7. Changements dans le système musculo-squelettique. La nicotine réduit la concentration de calcium dans le sang, ce qui entraîne une ostéoporose et une faiblesse musculaire. Les fumeurs ont un risque plus élevé de subir une fracture osseuse.

Il convient également de mentionner que la fumée de tabac provoque un effet significatif sur le corps non seulement chez le fumeur lui-même, mais aussi chez les personnes qui l'entourent. On suppose que le tabagisme passif est encore plus dangereux qu'actif, car dans ce cas, moins de nicotine pénètre dans l'organisme, mais plus de goudron et de sous-produits.

Comment se débarrasser d'une mauvaise habitude

Arrêter de fumer est assez difficile, mais avec un désir suffisant, c'est possible. Vous devez comprendre les instructions progressives pour gérer cette habitude.

Comment se débarrasser d'une mauvaise habitude de fumer

Étape numéro 1. Pour commencer, décidez des motifs. Pourquoi avez-vous besoin de vous débarrasser de la dépendance psychologique au tabagisme? Les psychothérapeutes ont une technique de quatre questions conçue pour ceux qui veulent agir, mais qui ont peur de l'échec. Répondez à ces questions:

  • Comment ma vie changera-t-elle si je le fais?
  • Comment ma vie changera-t-elle si je ne le fais PAS?
  • Que n'arrivera-t-il PAS si je ne le fais PAS?
  • Que n'arrivera-t-il PAS si je fais cela?

Étape numéro 2. Essayez d'arrêter brusquement. Décidez simplement qu'à partir de maintenant, vous ne pourrez en aucun cas acheter une cigarette. Il est important de le faire dès maintenant, et non à partir de demain, lundi prochain, mois ou année. Vous devez avoir une grande volonté, mais c'est la méthode la plus rapide et la plus efficace.

Étape numéro 3. Vous ne pouvez pas quitter instantanément? Ensuite, les étapes suivantes sont pour vous. Arrêtez de fumer progressivement. Par exemple, chaque jour réduit le nombre de cigarettes fumées d'une unité. Ou augmentez le temps entre les pauses tous les jours d'une demi-heure.

Étape numéro 4. Retirez tout ce qui ressemble à du tabac de votre portée. Tous les briquets, allumettes, cendriers, affiches, figurines avec cigarettes. Bien sûr, les paquets de cigarettes ne doivent pas non plus être dans votre poche, votre sac à main, votre voiture ou sur la table.

Étape numéro 5. Si c'est vraiment difficile pour vous sans cigarettes, essayez du chewing-gum ou des pilules spéciaux. Ils contiennent des doses sûres de nicotine et peuvent étouffer l'envie de fumer. Mais il ne faut pas non plus se laisser emporter. Rappelez-vous: votre tâche principale est de ramener le niveau habituel de dopamine dans le cerveau à son niveau d'origine, puis la dépendance disparaîtra.

Étape numéro 6. Trouvez quelque chose à faire. Souvent, une personne prend une cigarette dans l'ennui.Ne vous laissez pas ennuyer. Une gymnastique de cinq minutes ou une tasse de thé au bureau, c'est mieux que de fumer.

On peut conclure qu'il est nécessaire d'arrêter de fumer dès que possible. Pour cela, un désir assez grand et une bonne motivation. Il est important de comprendre non seulement comment faire face à la toxicomanie, mais aussi pourquoi vous en avez besoin. Croyez en votre force et vous réussirez.

Vidéo: que se passe-t-il si vous cessez de fumer dès maintenant!

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