Comment se débarrasser du perfectionnisme

Donc, si vous voulez constamment tout perfectionner et que vous êtes inquiet de ne pas disposer de livres classés par ordre alphabétique ou d'un journal tordu sur une table basse, cet article sera très utile pour la lecture. Soit dit en passant, cela s'applique également à ceux qui doivent faire face à de telles personnes. Ici, le concept même du perfectionnisme est décrit en détail, quelles sont ses racines, comment gérer une habitude destructrice et pourquoi la poursuite d’un idéal a un effet néfaste sur la vie d’une personne.

Qu'est-ce que le perfectionnisme

En termes simples, le perfectionnisme est le désir obsessionnel d'une personne de tout amener à la perfection. Ce n'est pas seulement un amour de l'ordre. Il parle déjà de la force irrésistible de tout faire parfaitement, même lorsque cela n'est pas du tout nécessaire. L'envie de perfection est inhérente au sang de chaque personne, mais parfois elle se transforme en une véritable manie et peut conduire une personne à de graves conséquences. Par conséquent, vous devez faire très attention aux premiers signes de perfectionnisme.

D'où vient le perfectionnisme

Presque tous les problèmes psychologiques rencontrés par une personne proviennent de son enfance. Le perfectionnisme a donc ses racines dans un passé lointain. Par exemple, lorsque l'enfant le plus âgé est constamment habitué à la responsabilité et à l'ordre. Et il est également obligé de veiller sur ses jeunes frères et sœurs.

Il arrive qu'un fils ou une fille réalise les rêves non réalisés de leurs parents, par exemple, étudier dans une école de musique sans intérêt ou aller dans un club de dessin sans talent. De plus, il existe un «syndrome de l'excellent élève», c'est lorsque les enfants font de leur mieux pour étudier, afin de ne pas décevoir, en mettant leur espoir sur leur père et leur mère. Même un perfectionniste peut grandir d'un enfant quand il est peu félicité ou, à l'inverse, trop.

Il existe également un trouble neurologique. Dans ce cas, une personne vit dans un monde fictif d'idéaux, sous lequel toute sa vie est ajustée. Un perfectionniste souffrant d'un complexe d'infériorité compense son imperfection fictive en achetant les choses les plus chères ou en obtenant un emploi prestigieux. Une inclination narcissique dicte ses propres règles, une telle personne idéalise sa personnalité et croit qu'elle ne devrait avoir que le meilleur, à son avis, elle est supérieure à toutes les personnes.

Types de perfectionnisme

Autogéréquand une personne se réfère à sa personnalité est très exigeante et s'améliore constamment en tout;

Attendre l'idéal des autres. Par exemple, il peut s'agir d'un parent strict, d'un patron dictatorial ou d'un formateur;

Vue sociale, dans ce cas souffrant de perfectionnisme, a peur de décevoir les autres et la société dans son ensemble. Pour lui, l'opinion de quelqu'un d'autre est extrêmement importante.

Pourquoi le perfectionnisme est mauvais

Un travail parfaitement fait est certainement bon, mais partout il y a une mesure. Par conséquent, une personne qui recherche constamment la perfection est progressivement épuisée et se transforme en un véritable paria social. Vous devez admettre que ce n'est pas très agréable de communiquer avec quelqu'un qui corrige quelque chose toutes les heures ou qui exige l'excellence d'une autre personne en tout. Imaginez que votre patron ne soit pas toujours satisfait du travail que vous avez fait ou d'un collègue qui vous fait régulièrement des commentaires.

Habituellement, un perfectionniste est perçu comme une personne ennuyeuse et n'est pas trop désireux de communiquer avec lui ou de travailler dans la même équipe.

Le pire de tout est un enfant qui doit être sous l'œil vigilant d'un parent perfectionniste tous les jours.Lorsqu'un élève déjà bon devrait idéalement préparer des tâches pour l'école, après l'école pour jouer du piano, faire du sport le week-end. Tout cela est bien, mais seulement avec modération, sinon le «chasseur idéal» sortira également de l'enfant. Les enfants doivent avoir du temps pour une connaissance indépendante du monde et la relaxation.

Un autre perfectionniste perd beaucoup de temps sur une tâche élémentaire. Par exemple, si vous prenez un écrivain, il échouera très probablement le client à temps car il a passé la plupart de son temps à rechercher le titre parfait pour le livre ou le titre de l'article.

Inutile de dire que, tout d'abord, une personne qui aspire à la perfection continue ne se fait du mal que physiquement et psychologiquement. Il est très rarement satisfait des résultats et consacre une partie importante de son temps à des actions inutiles et injustifiées.

Comment reconnaître les signes du perfectionnisme en vous-même ou chez vos proches

1. La poursuite d'idéaux incompréhensibles, impossibles à réaliser avec tout désir;
2. Insatisfaction en soi et dans le travail accompli, doute sans cause sur ses capacités. Le sentiment douloureux qu'il n'a pas réalisé quelque chose, n'a pas eu le temps;
3. Culpabilité persécutée pour les erreurs commises, même si elles ont été commises à cause d'une autre personne;
4. Une perception extrêmement douloureuse des critiques de l'extérieur, une réaction négative même à une remarque insignifiante;
5. L'irritation et la colère face à toute manifestation d'imperfection, par exemple, des livres sur une étagère ou une écriture irrégulière sont hors de propos;
6. Évaluation constante du travail effectué, seulement "excellent" ou "insatisfaisant", en oubliant les résultats intermédiaires;
7. Contrôle strict de la vie de votre enfant;
8. Scandales fréquents si la chose n'est pas à sa place.

Comment se débarrasser du perfectionnisme

Avant de vous débarrasser de la manie de la perfection, vous devez admettre vous-même et vos proches dans ce problème et en comprendre pleinement la raison. Pour une personne qui souffre de perfectionnisme sans fond névrotique, la psychothérapie cognitive convient. Un tel traitement consiste en une correction de croyances erronées. Ce que vous devez faire pour vous débarrasser de:

1. La chose la plus importante est de réaliser qu'il est impossible d'atteindre le résultat parfait. Il vaut mieux faire bien et à temps que de proposer des tâches incompréhensibles et être derrière tout le monde. Imaginez combien de temps est consacré à des pensées et des actions inutiles;
2. Comprendre qu'un travail effectué rapidement contribuera à s'améliorer à chaque fois, sans efforts inutiles;
3. Il y aura toujours des gens qui ne seront pas satisfaits de quelque chose, chacun a sa propre vision du monde, il ne faut donc pas essayer de plaire à tous sans exception. Il vaut mieux faire des critiques vos assistants, les entendre et comprendre exactement ce qui manque pour l'auto-amélioration, mais ne pas se concentrer sur le résultat idéal;
4. Fixez-vous des objectifs réalisables et des délais que vous devez atteindre afin d'obtenir un excellent résultat. Pour plus de motivation, il est conseillé de consacrer des personnes proches et chères à vos projets, alors tout travail ira beaucoup plus vite;
5. Avant de commencer le travail, définissez une condition pour que la tâche soit simplement terminée - ni plus, ni moins, sans trop remplir le plan;
6. Résolvez les tâches uniquement lorsqu'elles deviennent disponibles, ne faites que ce dont vous avez besoin ici et maintenant. Ne remettez pas les choses à plus tard et ne traitez pas des problèmes inexistants. Rappelez-vous, plus vite vous faites, plus tôt vous verrez de vrais résultats;
7. Le parent perfectionniste devrait permettre à l'enfant de tout faire par lui-même, en faisant des erreurs de temps en temps. Il est nécessaire de louer périodiquement vos enfants, mais n'allez pas trop loin;
8. Partagez votre travail avec d'autres personnes. En règle générale, un perfectionniste ne fait pas confiance à la solution de problèmes à un étranger, croyant à tort que personne ne peut faire mieux que lui-même. Il est nécessaire de surmonter tous les doutes et de voir comment faire face au travail (projet scientifique, nettoyage de la maison) par un collègue ou un membre de la famille;
9. Concentrez-vous uniquement sur le processus de travail lui-même. Ne pas penser au résultat, rechercher des aspects intéressants de la tâche;
10. Chaque fois pour analyser la situation. Souvent, posez-vous des questions: vaut-il la peine de refaire plusieurs fois, est-il préférable de voir le résultat? Dois-je organiser une querelle avec des personnes proches en raison d'assiettes mal placées? Vaut-il la peine de passer votre temps pour que l'écriture dans le cahier soit parfaitement uniforme? Posez-vous quotidiennement des questions appropriées et répondez-y honnêtement, tirez des conclusions;
11. Faites une liste de tâches pour le jour à venir. Relisez-le attentivement et ne laissez que des tâches vraiment importantes et urgentes. Il n'y aura donc aucun remords que vous n'ayez rien fait ou que vous n'ayez pas terminé;
12. Organisez un repos une fois par semaine, détendez-vous complètement, ne faites rien et ne faites rien;
13. Permettez-vous au moins parfois de faire quelque chose à seulement 50%, une sorte de matière frivole, qui n'est pas affectée par l'imperfection. Par exemple, au lieu de la règle établie, il y a du porridge le matin, essayez quelque chose d'inhabituel pour le petit déjeuner. Peu à peu, la réalisation viendra que l'idéal n'est pas la chose la plus importante dans la vie;
14. Faites une liste des pertes qui ont été subies par des exigences excessives envers vous-même, les personnes et la société dans son ensemble. Ce sont peut-être des amis qui n'ont pas répondu aux attentes fictives ou à un projet qui n'a pas été fait à temps. Pensez au nombre de scandales, de pertes et de nerfs;
15. Écrivez vos peurs, analysez-les. Si vous avez peur de ne pas pouvoir faire quelque chose, alors faites ce qu'il faut à temps et la culpabilité ne vous tourmentera pas;
16. Comprendre que chaque erreur commise est un chemin unique vers le succès. Vous pouvez apprendre d'eux, vous pouvez ensuite les prédire.

Dans le cas du perfectionnisme névrotique, les choses sont beaucoup plus compliquées. Ces personnes n'acceptent tout simplement pas l'imperfection; pour elles, la recherche de l'idéal est la mission principale. Le traitement est impossible sans s'attaquer à la cause de la maladie. Un énorme effort sera nécessaire pour convaincre une personne que sa perception du monde est exagérée et erronée. Cette personne a une trop haute opinion d'elle-même, ou vice versa, elle n'a pas confiance en elle, elle a besoin de l'aide d'un spécialiste.

Décrivant tout ce qui précède, la conclusion se suggère: tout doit être fait avec modération.

Vidéo: comment se débarrasser du perfectionnisme (conseils d'un psychologue)