Comment se débarrasser des pensées et des peurs obsessionnelles

Souvent, les fausses peurs et les expériences l'emportent sur le contexte émotionnel général d'une personne. Les pensées obsessionnelles génèrent de la peur, qui sera difficile à gérer à l'avenir. Chaque jour, une personne est confrontée à une condition similaire, à la suite de laquelle un trouble obsessionnel se développe. La violation de la psyché complique grandement l'être, mais il existe des moyens de se débarrasser des pensées et des peurs obsessionnelles. Vous devez d'abord comprendre ce qu'est ce syndrome et quelles sont les causes de son apparition.

Qu'est-ce que le syndrome obsessionnel?

Une discussion est une manifestation de pensées et de peurs obsessionnelles, ainsi que des actions qui les suivent. Ce trouble de la personnalité est considéré comme la plus complexe de toutes les maladies disponibles. De plus, c'est difficile en termes de traitement et de diagnostic. En raison d'une maladie, une personne cesse de profiter de la vie, voit chaque jour dans des tons gris, éprouve des difficultés de communication interpersonnelle, de travail, d'étude et de vie quotidienne avec une seconde moitié. Au lieu de se concentrer sur l'essentiel, le patient est complètement immergé dans ses peurs et déroule les pensées obsessionnelles existantes.

Chaque personne est caractérisée par des pensées obsessionnelles, qui en principe peuvent être contrôlées. Si vous allez à un événement important ou que vous vous préparez à un examen, vous allez probablement faire défiler le lendemain dans votre tête. Certains s'inquiètent si le fer est éteint, vérifiant constamment l'action déjà terminée. De tels phénomènes ne sont pas rares, ils servent à réduire l'anxiété et à soulager la tension nerveuse. De plus, plus de 45% de la population ressentent un certain inconfort s'ils commencent à se comporter différemment (sans actions intrusives).

L'obsession est appelée syndrome d'obsession, ou trouble mental, dans lequel des conditions de degrés de complexité variables apparaissent périodiquement. Ces aspects impliquent des pensées, des idées et des actions qui forment un rituel particulier.

Le syndrome fait ressentir une tension nerveuse et un stress sévère. Une fixation constante sur l'incertitude des actions réalisées permet de se concentrer sur le mal. Les idées négatives coincées dans la tête se transforment en pensées obsessionnelles. Cette condition est souvent transformée en trouble névrotique, mais le patient ne souffre pas de violations de la logique.

L'obsession n'est pas seulement un comportement compulsif - la répétition constante des mêmes actions. Ce n'est pas seulement un accent sur les mauvaises pensées et les peurs obsessionnelles. Le syndrome se cache derrière la prise de conscience d'une telle obsession chez une personne. L'individu perçoit l'obsession comme une créature étrangère inhabituelle pour son propre "je". Cependant, il n'est pas possible de faire face aux compulsions, car on ne sait pas pourquoi elles sont apparues.

Selon la nature de la manifestation, une obsession se produit:

• émotionnel (se manifestant sous la forme de phobies);
• moteur (compulsif);
• intellectuel (se compose de pensées obsessionnelles).

Dans certains cas, l'obsession se manifeste sous la forme de rassembler des choses dont il est dommage de se séparer, de présenter et de former des images, des obsessions, des doutes et des désirs.

De manière générale, un syndrome obsessionnel a la propriété de se répéter sur certains sujets. Les plus courants sont considérés comme l'ordre, l'infection, la symétrie, le comportement sexuel, la violence, la saleté.

Il convient de noter en particulier l'obsession, dans laquelle une personne veut tout faire parfaitement. Si la situation ne se déroule pas comme prévu, un sentiment d'incomplétude apparaît.Pour résoudre le problème, vous devez répéter la même action plusieurs fois. Par exemple, ouvrez et fermez le réfrigérateur.

Pour soulager la tension nerveuse, l'individu est obligé de créer certains rituels qui soulagent l'anxiété. Le plus souvent, cela se manifeste par une nouvelle vérification des actions déjà terminées, un lavage, un comptage et d'autres actions. Le patient comprend qu'il effectue un tas de manipulations dénuées de sens, mais elles aident temporairement à faire face aux pensées obsessionnelles et à la peur.

Les symptômes du syndrome obsessionnel

La discussion se manifeste sous deux aspects - physique et psychologique.

Symptômes physiques:

• essoufflement même après une courte marche;
• Vertiges
• tachycardie, bradycardie;
• un afflux ou une sortie brutale de sang dans la peau du visage;
• augmentation de la motilité intestinale.

Symptômes psychologiques:

1. La création d'images intrusives, leur défilement dans la tête encore et encore.
2. Phobies obsessionnelles, par exemple, peur d'être mordu par des insectes, peur d'une infection.
3. La fonction protectrice de la personnalité, qui se manifeste dans l'accomplissement de certains rituels (allumer / éteindre la lumière, etc.).
4. Des souvenirs douloureux, souvent répétés dans la tête et faisant rougir une personne, ont honte.
5. Hallucinations (dans de rares cas).
6. Doutes de type obsessionnel quant à l'action réalisée (tout doit être bien fait).
7. Le désir de nuire aux personnes ou aux objets matériels, qui ne se traduira jamais en réalité par crainte d'être puni.
8. Délibération inutile d'actions qui ne sont pas de nature cognitive.
9. Faire défiler les dialogues dans la tête, parler avec soi-même, inventer des fantasmes qui entraînent une détérioration de l'humeur.
10. Vif, pas soutenu par quoi que ce soit, apathie pour les proches (parents, collègues, collègues).

Causes des pensées et des craintes obsessionnelles

• créer des concepts et de fausses croyances dans sa propre tête;
• idée fausse sur le fonctionnement du monde;
• la croyance que la peur ne peut pas être éradiquée (alimentation constante);
• dérouler des pensées obsessionnelles à des hauteurs sans précédent;
• l'incapacité de contrôler vos pensées et vos émotions;
• l'absence d'une personne capable de s'exprimer;
• doute avant l'événement à venir, qui a lieu pour la première fois;
• instinct de conservation;
• refus de se réaliser en tant que personne (pour construire une carrière, une famille, etc.).

Façons de combattre la peur

1. Respire. Si vous êtes confronté à une peur soudaine, suivez les conseils de psychologues. Ils recommandent d'exprimer littéralement la peur. Respirez profondément et régulièrement, puis relâchez l'air aussi lentement. Répétez jusqu'à ce que vous vous calmiez complètement. Essayez de vous concentrer sur la respiration, éloignez-vous de tout ce qui se passe. De cette façon, vous stabilisez le contexte psycho-émotionnel et pouvez prendre des décisions. Une pratique constante éliminera les accès de peur soudains.
2. Pensez positivement. Chaque personne au moins une fois dans sa vie a été confrontée à une situation où une seule réflexion sur un événement à venir est horrible. Très probablement, vous pensez que rien ne fonctionnera, l'événement échouera. Apprenez à penser positivement, croyez en vos propres forces. Regardez la peur dans vos yeux et comprenez ce qui vous dérange spécifiquement. Analysez ensuite la situation. Il est important de conclure qu'il n'y a pas d'obstacles insurmontables. Lorsque vous avez confiance en vous, la peur disparaîtra.
3. Éliminez un coin un coin. Les psychologues expérimentés du monde entier soutiennent que la peur peut être surmontée en répondant à l'excitation. Si vous avez peur de nager, vous devez sauter de la jetée et nager jusqu'au rivage. Ceux qui craignent de parler en public sont invités à passer plus de temps en tant que conférencier. En raison de l'adrénaline que vous obtenez, vous assommez un coin avec un coin.
4. Devenez une personne confiante. Des spécialistes aident certains patients à faire face à une crise de peur soudaine grâce à des jeux de rôle.Pour ce faire, vous devez mettre une personne sûre d'elle et effectuer toutes les tâches inhérentes à un homme d'affaires ou à un orateur. À un certain moment, un changement de personnalité se produit, la peur s'éloigne et revient extrêmement rarement. Les représentations théâtrales ont lieu jusqu'à ce qu'une nouvelle image s'enracine dans le cerveau.
5. Détendez-vous physiquement. Parallèlement aux techniques psychologiques ci-dessus, il est nécessaire de mettre en ordre la condition physique. On sait que la peur apparaît pour diverses raisons, dont la fatigue. Aromathérapie, bain, massage de haute qualité, lecture de votre livre préféré vous aidera à restaurer le fond psycho-émotionnel et à soulager le stress. Il est important d'éliminer complètement la peur obsessionnelle et de ne penser qu'au bien.
6. Discutez avec des gens. Les personnes constamment enfermées et difficiles à contacter sont moins confiantes que celles des autres. Et peu importe qu'ils soient familiers ou non. L'essentiel est la communication sociale, sans elle, nulle part. L'insécurité engendre la peur, ce qui est difficile à expliquer. Pour éliminer le problème, essayez de passer plus de temps dans les lieux publics. Acceptez les invitations de vos amis à un film ou à une promenade.
7. Vivez dans le présent. Le plus souvent, des craintes surgissent en raison d'une comparaison de soi dans le passé et le présent. Si une personne a déjà échoué dans un discours public ou une relation amoureuse, elle entraîne cette incertitude dans sa vie actuelle. Le résultat est une comparaison constante, la peur ne se concentre pas sur aujourd'hui. Se concentrer sur ce que vous avez maintenant vous aidera à vous débarrasser de ce genre d'émotions. Ne vous jugez pas strictement, n'ayez pas peur de faire des erreurs, vivez pour votre plaisir.
8. Obtenez un animal de compagnie. Les animaux sont de merveilleux compagnons qui peuvent sortir une personne de la dépression, même la plus prolongée. Si vous rencontrez souvent des accès de peur soudains, passez simplement à un ami à quatre. Allez au parc le plus proche pour une course, rencontrez d'autres éleveurs de chiens. Donnez à votre animal tout votre amour, vous cesserez de ressentir la peur et la solitude.

Façons de combattre les pensées obsessionnelles

1. Exprimez vos pensées. Les pensées obsessionnelles ne se produisent pas seulement si vous les accumulez en vous-même. Il est nécessaire de lancer une alarme ou un négatif de toutes les manières possibles. Si vos pensées sont choquantes et intimidantes, vous devez les partager avec un morceau de papier. Tenez un journal, notez tout ce qui vous dérange et ne vous endort pas. Dans le cas où vous avez besoin de partager des considérations obsessionnelles mais adéquates, trouvez les «oreilles» face à des proches ou à des amis proches. Dès que vous discutez de ce qui se passe, le problème sera résolu.
2. Acceptez la situation. Contrairement à la peur, qui peut simplement être commutée sur un autre canal, les pensées obsessionnelles ont la capacité de s'accumuler. La méthode inverse fonctionne ici: plus vous essayez d'oublier, plus le négatif mange dans votre tête. Afin d'éviter des conséquences irréversibles, vous devez vous asseoir et réfléchir à ce qui se passe. Acceptez une obsession. Essayez de comprendre exactement à quoi elle vous a accroché. Essayez de trouver une solution. Lorsque cela se produit, la réflexion deviendra beaucoup plus facile.
3. Détendez-vous. Comme pour les peurs, les pensées obsessionnelles résultent de l'épuisement nerveux et de la fatigue physique. Si le premier cas peut être éradiqué en volant en vacances ou en assistant à des événements culturels, alors avec la fatigue physique, tout est un peu différent. Si vous vous allongez simplement sur le canapé et regardez le plafond, les obsessions ne disparaîtront pas. Allez vous promener ou faites une séance d'entraînement d'une demi-heure à la maison. À la fin de la thérapie, allongez-vous sur le sol et concentrez-vous sur la respiration. Il est important de vivre pleinement le mouvement du diaphragme.
4. Devenez une personne joyeuse. Si les pensées obsessionnelles sont liées à la négativité, essayez de reconsidérer votre point de vue.Arrêtez de penser mal, créez une image positive. Rappelez-vous l'événement lumineux de la vie et imaginez-le dans tous les détails. Essayez de saisir une paille tout en continuant à réfléchir sur le bien. Si rien de ce genre ne vous vient à l'esprit, imaginez une histoire de conte de fées qui vous fera oublier les pensées négatives.
5. Ne s'auto-flagelle pas. Certaines personnes couvrent des pensées obsessionnelles avec d'autres problèmes non résolus. Ainsi, ils masquent des tâches qui devaient être résolues depuis longtemps. Ne faites pas cela, regardez la racine de la situation. Si vous êtes tourmenté par le manque d'argent, trouvez un emploi et augmentez vos revenus mensuels. Résolvez la situation que vous couvrez d'obsessions. Il existe une autre catégorie de personnes - les personnes tombent délibérément dans des pensées obsessionnelles parce qu'elles aiment être des victimes. Arrêtez de vous flageller et de forcer les autres à avoir pitié de vous.
6. Passez à vos sentiments. Une personne se connecte au monde par la vision, l'odorat, l'ouïe, le goût, la perception. Ce sont ces portails qui aideront à éradiquer les pensées obsessionnelles qui se sont longtemps et fermement installées dans la tête. Par exemple, vous vous préparez à manger, tout en faisant défiler des pensées obsessionnelles sur tous les problèmes urgents. Reculez, mangez un morceau de gâteau ou un autre produit préféré. Ressentez le goût les yeux fermés. Vous comprendrez que l'expérience s'est estompée en arrière-plan.
7. Ne soyez pas idéaliste. Si vous rencontrez souvent des pensées obsessionnelles qui vous font corriger plusieurs fois la même action, reconsidérez la position. Par exemple, vous avez lavé les fenêtres, puis vous allez répéter la manipulation une deuxième (troisième, quatrième) fois. Invitez un ami à la maison, demandez-lui d'évaluer le travail. Arrêtez de vous blâmer si votre partenaire dit que tout est bien fait. Il vaut mieux se laisser distraire en discutant ou en dînant avec des êtres chers.

Recommandations pratiques

1. Si vous avez soudain des pensées obsessionnelles, réfléchissez logiquement. Identifiez toute la chaîne qui a conduit au déséquilibre émotionnel. N'essayez jamais de supprimer l'inconfort.
2. Dans certains cas, d'autres pensées, mais moins tragiques et négatives, aideront à surmonter les idées obsessionnelles.
3. Répétez quotidiennement qu'après que la barre noire soit toujours blanche. Les mauvaises pensées ne vous hanteront pas constamment si vous travaillez sur ce qui se passe.
4. Visualisez et visualisez à nouveau! Essayez de créer une image de cette peur qui vous fait tomber dans l'horreur. Si vous analysez tout étape par étape, vous comprendrez qu'il n'y a rien d'insoluble.

Les pensées et les peurs obsessionnelles ont leurs propres raisons. Si vous les extirpez, un autre problème sera beaucoup plus facile à résoudre. Envisagez des moyens d'aider à faire face au syndrome obsessionnel par vous-même. Si le trouble se transforme en névrose, vous devriez consulter un psychologue pour obtenir de l'aide.

Vidéo: comment vaincre les pensées obsessionnelles