Comment se débarrasser des soupçons: 5 étapes pour réussir

Le rythme moderne laisse sa marque sur chaque personne. Dans la poursuite de la croissance de carrière, de bons gains et d'autres avantages de la civilisation, nous oublions complètement la santé. L'exposition régulière à la négativité, aux situations stressantes et à l'insomnie est la cause de nombreuses affections. Au fil du temps, une suspicion se développe, qui s'accompagne d'anxiété, d'une faible estime de soi et de peurs. Afin de ne pas vous enfoncer dans un trou psychologique, vous devez vous débarrasser de toute urgence de tels syndromes.

Qu'est-ce que la suspicion

Une personne suspecte est une personne qui est régulièrement exposée à de graves inquiétudes à son sujet et sans elle. Une personne atteinte de ce syndrome a constamment peur que quelque chose de mal se produise bientôt.

La suspicion s'accompagne de pensées négatives massives. En plus d'eux, des aperçus de positif ne passent pas dans la tête. Une personne est tellement fatiguée qu'elle se met littéralement à la main.

De là surgissent des situations absurdes dans lesquelles même un petit bouton ressemble à une catastrophe à part entière. Les personnes douteuses par leur disposition de caractère ont une sensibilité, une anxiété et des complexes excessifs.

Le danger du soupçon

Chaque personne à sa manière est importante. Mais pour certains, la situation n'atteint pas un point critique, tandis que d'autres sont déjà complètement embourbés dans leurs peurs. Pourquoi le soupçon apparaît-il?

Comme mentionné précédemment, une personne suspecte pense constamment à la négativité et à son échec. Bientôt, de telles pensées se développent en un sentiment de malheur, qui se reflète dans toute vie.

Le patient commence à avoir des problèmes de communication interpersonnelle, car le sentiment d'insécurité se renforce chaque jour. Une personne commence à s'inquiéter de sa santé, de ses relations avec sa famille, ses amis et une seconde moitié de carrière.

Tout le monde ne peut pas survivre à un tel stress. Souvent, la méfiance mène à l'isolement, à la perte d'amis et à peu de communication.

La suspicion peut survenir chez toutes les personnes, indépendamment du sexe, de la race et de l'âge. Elle affecte également les enfants et les adultes, les hommes et les femmes.

Lorsqu'un état suspect se développe rapidement et n'est pas traité, une personne devient délicate, émotive, sensible même à des problèmes mineurs. La complexité apparaît, le sentiment de peur et d'anxiété ne disparaît jamais. Les personnes atteintes de ce syndrome croient à tort que tout le monde autour d'eux veut leur faire du mal.

Le plus souvent, la suspicion apparaît même dans l'enfance, lorsque l'enfant n'a pas reçu une éducation appropriée. De plus, les difficultés et les adversités de la vie, qui ont dû être affrontées plus tôt, peuvent devenir la raison. Souvent, le syndrome survient en raison de troubles mentaux existants.

Si une personne suspecte ne veut pas faire face à cette condition, le syndrome se développe en une maladie à part entière. Les cas lancés conduisent à la manie de persécution et à la paranoïa, ce qui compromet la santé physique et psychologique.

Étape numéro 1. Reconnaître que le problème existe

Tout d'abord, vous devez comprendre que le problème est vraiment. Vous êtes une personne suspecte. Ensuite, analysez votre propre comportement. Pour ce faire, répondez aux questions suivantes:

• Cherchez-vous un sens caché dans tout?
• Les gens semblent-ils souvent essayer de vous tromper?
• Vous soupçonnez parfois un être cher de trahison?
• Envie des victoires de vos amis et étrangers?
• Je ne sais pas pardonner même de petites insultes?
• Sentez-vous que vous êtes une personne peu sûre?

Après avoir reçu des réponses, consultez vos proches. Est-ce qu'ils comptent aussi? Si oui, le problème est vraiment important, il faut le résoudre.

Beaucoup de gens croient à tort que la suspicion est comparable à la dépression, la phobie, les crises de panique, les effets secondaires de la prise de médicaments et le trouble bipolaire. Ne confondez pas ces concepts.

Si vous visitez déjà un psychologue sur l'un de ces problèmes, parlez-lui de l'anxiété constante et des pensées négatives, ainsi que de vos soupçons. Ne soyez pas timide.

Étape numéro 2. Tenez un journal

Prenez l'habitude d'écrire dans le journal tout ce qui vous dérange. Même s'il semble que ce soient des bagatelles. Il est important de décrire non seulement les peurs ou les expériences, mais aussi vos actions avec les émotions à ce moment-là.

Relisez une ou deux fois par jour, résumez. Analysez ce qui se passe, vous êtes peut-être trop dramatique. Une analyse continue montrera clairement que l'expérience est sans fondement.

Appliquez les recommandations ci-dessus tous les jours, car la pratique est un excellent psychologue. Ainsi, vous rendrez la pensée rationnelle, logique, adaptée à la situation. Au fil du temps, les craintes disparaîtront et cesseront de vous déranger.

Étape numéro 3. Changez votre attitude envers les gens

Vous devez d'abord comprendre pourquoi il y a un manque de confiance dans les gens. Enregistrez vos sentiments. Prenez un bloc-notes, prenez des notes à chaque fois que quelqu'un vous humilie, vous offense, vous trahit.

Assurez-vous de rechercher les raisons du comportement. Ainsi, vous arriverez rapidement à des sentiments et réaliserez ce qui a exactement causé ces émotions.

Essayez de regarder les autres de l'autre côté. Il est important de comprendre qu’ils existent dans des conditions presque identiques. Mettez-vous toujours à la place d'une autre personne pour voir la vie à travers les yeux des autres.

Si une personne vous a offensé pour des raisons partiales, essayez de la comprendre. Vous ne devriez pas faire des cycles dans des situations mesquines, il est plus facile de percevoir les erreurs des autres.

Arrêtez de penser que chaque personne que vous rencontrez est nuisible. Apprenez à faire confiance aux autres et à vous-même. Si vous repoussez les gens à cause de votre méfiance, méfiance, suspicion, vous resterez seul. Le cercle vicieux doit être rompu.

Étape numéro 4. Rire face à la peur

Recherchez l'humour dans les choses de tous les jours. Maîtrisez l'auto-ironie, amusez-vous des amis et de la famille. Au début, il peut sembler que tout est compliqué, mais en fait c'est beaucoup plus simple.

Si vous avez déjà commencé un journal, notez vos sentiments, vos craintes pour une raison ou une autre, vos craintes sans fondement (qui vous semblent un vrai désastre).

Relisez les notes tous les soirs pour vous habituer à ces choses plus rapidement. Après une certaine période de peurs, il n'y aura plus de trace, elles seront lentes. Mais sûrement disparaître.

Si vous avez des peurs, regardez-les en face. N'essayez pas de vous cacher derrière d'autres pensées ou de faire autre chose. Par exemple, les personnes qui ont peur de nager devraient régulièrement visiter la piscine, la mer et d'autres sources de baignade.

Étape numéro 5. Tenez-vous à la vague positive

Éloignez-vous progressivement des pensées négatives, en essayant de vous concentrer sur les bonnes choses. Pensez à vous et à votre environnement de manière positive. Ne laissez pas même une petite pensée éclater si elle est exprimée en négatif par rapport à son propre «je».

Marquez vos traits positifs, écrivez-les sur un morceau de papier et accrochez-les au réfrigérateur. Remplissez la liste tous les jours. Identifiez les forces qui vous permettent de gagner dans certaines situations.

Ne vous exposez jamais sous un jour négatif, même si ce qui a été dit est plaisanté. Sinon, vous ne pourrez pas vous débarrasser de la suspicion et de l'incertitude qu'elle entraîne.

Quelques conseils supplémentaires ...

1. Gardez le bon sens toujours et en tout. Développez une pensée logique qui vous permettra de rester calme, quelle que soit la situation. S'il n'y a pas de raison, vous ne devez pas présenter d'accusation.
2. Ne projetez pas les erreurs passées dans le présent et le futur. Si vous avez déjà subi un échec dans votre carrière (relations personnelles, amitiés, etc.), vous ne devez pas transférer ce drame dans la vie moderne. Apprenez à laisser tomber le passé, devenez un sage qui ne porte pas une lourde charge.
3. Arrêtez de penser au mal. Dans la plupart des cas, les gens ne s'intéressent pas à votre personnalité, à vos problèmes ou à d'autres aspects de la vie. Personne ne s'en soucie. Par conséquent, arrêtez de penser qu'ils essaient de vous ennuyer.
4. Trouvez un passe-temps qui occupera tout votre temps libre. Lorsqu'une personne est occupée aux affaires, tout en communiquant avec différentes personnes, son incertitude disparaît.

Comment se débarrasser des pensées négatives

1. Même si vous ne vous considérez pas comme une personne suspecte et qu'il n'y a pas de telles personnes dans votre environnement, des pensées négatives sont toujours présentes. Ils sont caractéristiques de chaque personne. Le négatif gâche l'humeur et la vie en général, vous empêche de vous concentrer sur l'essentiel, vous devez donc vous en débarrasser.
2. Une fois qu'une mauvaise pensée s'est glissée, coupez-la et jetez-la de votre tête. Remplacez l'espace vide par des souvenirs agréables ou des événements joyeux. Ne discutez pas, n'analysez pas, coupez la pensée pour toujours.
3. Il y a une autre technique - s'écarter. Quand une obsession qui interfère avec la vie se glisse dans votre tête, comme si vous l'éloigniez et l'observiez de côté. Cependant, ne laissez pas le méchant vous envahir.
4. Certains psychologues conseillent à leurs patients d'exagérer une pensée négative qui est devenue absurde. Votre tâche est de rendre l'idée drôle, fausse.

Pour vous débarrasser de la suspicion, vous devez reconnaître le problème et le regarder en face. Excluez également les personnes ayant un psychotype anxieux-suspect de votre environnement, sinon elles vous tireront vers le bas. Ne pensez toujours qu'aux bonnes choses, ne semez pas négativement, augmentez l'estime de soi. Pour les cas avancés, consultez un psychologue.

Vidéo: comment vaincre la suspicion