Comment se débarrasser des sentiments de peur et d'anxiété

Connaissez-vous le sentiment de peur? Lorsque la chair de poule grouille dans votre corps ou comme trempée dans une baignoire avec de l'eau froide. Horreur, cauchemar, anxiété - ce ne sont que des variétés de peur. Mais y a-t-il toujours des raisons d'avoir peur? Il arrive que dans le contexte de stress éprouvés, de blessures spirituelles chroniques, une personne devienne vulnérable aux peurs qui peuvent surgir de nulle part. Mais vous ne devriez pas désespérer et courir à la pharmacie pour les sédatifs. Vous devez prendre une profonde respiration, expirer et vous préparer à vous battre avec toutes les peurs et les phobies. En attendant, vous devez en apprendre le plus possible sur ce sentiment désagréable, car vous devez connaître l'ennemi en personne.

Pourquoi ressentons-nous la peur

La peur est une fonction protectrice du corps. Les gens ressentent ce sentiment de se protéger du danger - c'est un signal de fuite. La peur nous est venue de nos ancêtres, par exemple, la peur des serpents, des araignées et même des plantes. Éviter les situations dangereuses, les insectes venimeux et les prédateurs aide tous les êtres vivants à exister jusqu'à présent. L'instinct de conservation permet, en plus de la menace imminente, d'éviter les dangers potentiels. Par exemple, la peur des hauteurs, des profondeurs, des ténèbres, aide à se protéger à l'avance des actions risquées.

Des phobies apparaissent en raison de situations désagréables rencontrées précédemment. Par exemple, une personne peut avoir peur des insectes parce qu'elle a été mordue par une abeille ou une taille, suite à une chute infructueuse. Une peur paniquée de parler indique qu'une fois il y avait une expérience infructueuse à l'école au tableau noir. Cela ne signifie pas que chaque phobie est responsable des problèmes rencontrés. Il arrive aussi qu'il se jette à l'âge adulte pour des raisons survenues dans l'enfance, qui étaient déjà oubliées dans le subconscient. Mais notre cerveau est très rusé et il envoie les souvenirs d'une personne dans un endroit inaccessible qui peut être extrait avec l'aide d'un psychologue ou même d'une hypnose. Par conséquent, il est souvent difficile de se débarrasser d'une phobie, mais si vous faites un effort et que vous vous donnez du temps, les résultats ne tarderont pas à venir.

En plus de l'instinct de survie et des peurs farfelues, vous pouvez ressentir de l'anxiété dans une grande ville. Dans les mégapoles, la vie continue dans une ruée constante, des embouteillages, du métro, des foules, des heures de pointe et de nombreux autres effets très négatifs sur la psyché humaine. Je veux fuir et me cacher de ce bruit, fermer dix portes et éteindre tous les téléphones. Mais un nouveau jour vient et encore l'agitation du matin, le travail, les tâches ménagères, les appels. Pas étonnant qu'une personne tombe rapidement en panne et se transforme en une créature effrayée. Bien sûr, tout dépend de l'humeur interne et des méthodes de relaxation après une dure journée. Si vous vous détendez, travaillez et réfléchissez bien, alors tout ce bruit se transformera en inquiétudes agréables.

Types de peurs

Les craintes sont divisées par les qualifications suivantes:

Social. Ils sont massifs et ne constituent pas une menace réelle pour l'objet. Par exemple, la peur de parler en public, le leadership, obtenir de mauvaises notes, la responsabilité, communiquer avec des étrangers, rencontrer de nouvelles personnes, emménager, échec possible ou même succès;

Biologique. Ces peurs sont nécessaires à notre survie et ne sont rien de plus que l'instinct de conservation. Ceux-ci comprennent: la peur de la foudre, des orages, des tremblements de terre, des prédateurs, des éruptions volcaniques;

Existentiel. Ils ont principalement des racines biologiques et ne peuvent pas être complètement guéris, car ils existent profondément dans le subconscient humain, ne sont pas reconnus par l'objet et n'ont pas de contenu spécifique. Par exemple, la peur de l'obscurité, de l'espace, de la vieillesse, de la mort, de l'avenir, de l'inconnu;

Bébé. Même dans l'utérus, l'enfant ressent l'humeur de sa mère et peut montrer ses émotions (tremblements d'estomac).Dans la petite enfance, l'enfant est doté de peurs biologiques, de peur de la lumière vive, du bruit, du froid, de sorte que la réaction qui lui correspond est de pleurer. De nouvelles angoisses sociales se développent, dont la majeure partie est héréditaire. Mais tout dépend de l'atmosphère dans laquelle le bébé grandit, du type de relation entre les parents, de la façon dont ils communiquent dans la famille, du nombre de frères et sœurs, de parents et d'amis. Et bien sûr, tout dépend de l'éducation de l'enfant. Tout laisse sa marque sur la vie humaine.

Il existe également une classification des phobies (selon Karvasar):

• Agorophobie (ouverte);
• Claustrophobie (fermé);
• Sociophobie;
• Nosophobie - peur pour la santé personnelle, associée à la peur de la mort;
• Cardiophobie soudain (que le cœur s'arrête);
• Carcinophobie (obtenir l'oncologie);
• Peur de la mort ou de la thanatophobie. Le composant principal de toutes les angoisses et phobies;
• Peur de se faire du mal à soi-même et à ses proches;
• Peurs contrastées;
• Peur de la peur, peur de la sensation la plus inquiétante.

Quelles sont les peurs dangereuses?

Les peurs sont parfois parfois utiles, mais avec modération. Premièrement, ils aident à échapper à une situation dangereuse et, deuxièmement, l'adrénaline, nécessaire pour une personne, pénètre dans la circulation sanguine.

Mais tout de même, des craintes excessives et constantes nuisent à la qualité de vie et à la santé humaine. En raison de soucis constants, une personne cesse de profiter de la vie, de communiquer avec les gens, d'entrer dans la société, de prendre des décisions sérieuses et d'atteindre des objectifs. Bientôt, il se transforme en paria, avec qui il est impossible de communiquer. En outre, dans un contexte de peurs, une condition psychosomatique, des troubles du sommeil peuvent survenir. Une personne devient prisonnière de ses expériences et les gens effrayés sont également faciles à manipuler. Rappelez-vous, au moins, combien de possibilités vous avez refusées, suite à vos angoisses. Le principal ennemi du succès est la peur.

Fatigué d'avoir peur? Il est alors temps de sortir de ce bourbier et de commencer un programme pour se débarrasser de la peur.

Comment se débarrasser de la peur et de l'anxiété

1. Regardez la peur dans vos yeux, arrêtez d'en avoir peur. Qu'est-ce que la peur - ce n'est qu'une réaction du corps à une situation, des signaux chimiques entrant dans le cerveau. L'émotion elle-même ne comporte aucun danger. Donc, si vous montez dans l'ascenseur ou parlez à une nouvelle connaissance, rien ne vous arrivera à coup sûr. Arrêtez de faire confiance à la peur, toutes les actions que le cerveau envoie ne doivent pas être exécutées;

1. Pensez aux perspectives à venir. Nous n'avons pas peur de l'avenir même, mais un sentiment de peur qui surgira lors d'une situation imprévue. Peut-être qu'il est temps de chercher les bons côtés? Par exemple, si vous avez peur de perdre votre emploi, pensez au nombre d'opportunités qui pourraient s'ouvrir lors de la recherche de nouvelles activités. Et si l'avion vous inspire une horreur sauvage, alors ne pensez pas au vol lui-même, mais à la façon dont vous serez à la station et passerez vos vacances de rêve;
2. Soyez prêt à tout. Il ne sert à rien de se convaincre que tout ira bien et tremblera de peur en même temps. Si vous devez réussir l'examen, vous ne pouvez toujours pas vous en éloigner. Mauvaise ou bonne écriture - dans tous les cas, elle doit avoir lieu, être prête pour toute évaluation;
3. Surveillez votre peur. Regardez-le de côté, faites attention au moment où l'alarme se déclenche, faites-en un objet curieux;
4. Pendant les accès de peur, commencez à respirer profondément avec votre diaphragme. Prenez votre temps, concentrez-vous sur la respiration elle-même, surveillez l'inspiration et l'expiration, éloignez-vous de tout le reste;
5. Relaxation Il est associé à la respiration. Si possible - allongez-vous, imaginez comment chaque cellule du corps est saturée d'oxygène et se détend;
6. Rappelez-vous combien de fois et quand votre peur ne s'est pas réalisée. Par exemple, vous avez constamment peur de tomber gravement malade, mais à chaque fois les tests montrent de bons résultats. Vous voyez, tout n'est pas si terrible, rien de terrible n'est arrivé;
7. Désigne la peur comme une sensation aiguë. L'adrénaline peut être obtenue en parachutant ou en parlant en public.Imaginez que votre peur soit une sorte de frisson;
8. Acceptez votre peur, n'y résistez pas. La maîtrise de soi est importante, mais elle ne fonctionne pas toujours comme une horloge, alors ressentez et ayez peur ici et maintenant, comprenez simplement que l'alarme passera d'elle-même bientôt;
9. Ne vous attachez pas aux choses. Une personne a peur de perdre ce à quoi elle était habituée, vous n'avez donc pas besoin d'être très dépendant de quoi que ce soit ou même de quelqu'un. Si vous aimez l'argent, vous avez peur de faire faillite, si vous vivez pour le bien de vos enfants, alors il est difficile de supporter la séparation, de les déplacer. Diversifiez votre vie, ne vous concentrez pas sur une seule chose. Il y a beaucoup de miracles dans la vie, seulement vous ne le savez pas;
10. Méditez. Apprenez à vous connaître, ressentez votre ego. Vous comprendrez donc beaucoup et serez plus calme sur tout;
11. Arrêtez d'imposer les peurs des autres. Autour ne parlent que des maladies, des décès, des catastrophes naturelles. Mais vous n'avez pas à tout prendre à vos frais, oui, bien sûr, nous ne sommes pas tous éternels, mais cela vaut-il la peine d'avoir peur du processus naturel à chaque minute. Non. Il n'y a pas beaucoup de choses à craindre dans le monde, l'essentiel est la perception personnelle;
12. N'évitez pas les situations qui vous font peur. Peur de voler - voler, performer - se préparer pour un discours solennel, sortir au soleil - bronzer. Rien ne soulage autant la peur que l'action elle-même;
13. Renforcez le système nerveux, faites du sport, trouvez des passe-temps, arrêtez de mauvaises habitudes, quittez la maison, marchez au grand air, riez plus souvent. Agir;
14. Faites-vous plus d'amis et de connaissances. Soyez ouvert, partagez vos expériences avec la famille, il sera plus facile de faire face à la fatigue et à l'anxiété accumulées.

Bien sûr, écouter la peur est nécessaire, car après tout, c'est notre intuition et notre instinct naturel. Cependant, il est nécessaire de distinguer entre l'anxiété justifiée et l'anxiété injustifiée. Évitez les situations dangereuses qui vous menacent en réalité, mais ne vous cachez pas du monde entier dans votre coquille. Vivez et profitez de la vie, vivez dans le présent, ne perdez pas de temps sur des soucis vides et alors tout dépendra de vous.

Vidéo: comment se débarrasser des peurs