Comment courir sur un tapis roulant pour perdre du poids

À tout moment, les femmes ont cherché à être belles et attirantes pour les hommes. Mais le concept de beauté a changé selon les époques. Et si il y a quelques siècles, un corps magnifique était considéré comme un symbole de santé et d'élégance, aujourd'hui les figures toniques et séchées sont à la mode. Presque toutes les femmes qui ont au moins un petit excès de poids se battent sans relâche avec lui. Des régimes épuisants, des exercices monotones, des massages et des procédures cosmétiques sont utilisés. Cependant, seules des actions compétentes vous aideront à perdre du poids. Pour vous débarrasser de l'excès de poids progressivement et pour toujours, vous devez vous concentrer sur une bonne nutrition et un entraînement cardio. Le meilleur entraînement de ce type est en cours d'exécution. Aujourd'hui, nous allons parler de courir sur un tapis roulant, de ses avantages et de ses fonctionnalités, des règles de la course à pied pour perdre du poids, ainsi que des nombreuses nuances qui vous aideront à perdre du poids rapidement et définitivement.

Pourquoi courir la meilleure façon de perdre du poids?

Si nous scannons le corps humain, nous verrons sa structure. Les os sont connectés au corset musculaire, qui est recouvert de tissu adipeux. Si nous faisons de la musculation, faisons divers exercices à un rythme modéré, nous renforçons simplement un certain groupe musculaire. Cependant, la couche de graisse qui recouvre ces muscles ne permet pas de les voir. C'est pourquoi une formation analphabète peut rendre une femme non mince et mince, mais grande et massive. Bien sûr, les gros muscles nécessitent plus de nutrition, qui, en partie, peut être consommée par les graisses, mais ce pourcentage est faible et sans «dessèchement», il n'y aura pas d'effet perceptible de la perte de poids.

Pour réduire le pourcentage de graisse dans le corps, vous devez vous appuyer sur le cardio. Il s'agit de toute activité physique au cours de laquelle la respiration s'accélère et le cœur bat plus vite. Le vélo, le ski, l'aérobic peuvent convenir comme charges cardio. Mais la course est la plus appropriée pour perdre du poids. Il ne nécessite pas de préparation spéciale, n'a pratiquement aucune contre-indication. Courir parfaitement entraîne et renforce le cœur, développe la force et l'endurance. La course à pied est l'une des rares charges qui implique presque tous les muscles du corps. Beaucoup de gens aiment courir, mais ne le font pas régulièrement à cause du mauvais temps. Si vous avez un tapis roulant dans votre maison, vous pouvez courir à tout moment qui vous convient, sans regarder les conditions météorologiques.

Quelle heure est préférable de courir

Nutrition et course à pied

Dans la lutte contre les kilos en trop, la nutrition est l'une des principales conditions d'un résultat réussi. Comment combiner les règles d'une alimentation saine avec le jogging? Si vous voulez perdre du poids, vous devez manger de façon fractionnée, 5-6 fois par jour, en petites portions. Essayez de ne pas manger une heure avant votre séance d'entraînement, afin de ne pas vous entraîner à jeun. Si le dernier repas a été assez long, vous n'avez pas besoin de traiter l'estomac vide. De plus, pendant la période de perte de poids, le corps ne doit tout simplement pas ressentir la sensation de faim. Dans ce cas, mangez quelque chose de léger, mais nutritif. Il peut s'agir de banane, de yaourt, de pain de maïs. Ces produits vous donneront de l'énergie pour rendre votre entraînement plus efficace.

Après le cours, vous ne pouvez pas manger au moins une autre heure. Il est prouvé qu'après une charge intense, les muscles continuent de brûler les graisses encore un peu. Si vous mangez, le processus s'arrêtera, les muscles ne brûleront pas de graisse, mais ce que vous avez consommé.

Comment courir sur un tapis roulant pour perdre du poids

Vous avez sûrement vu des coureurs professionnels. Rappelez-vous à quoi ils ressemblent. Les sprinters qui effectuent sur de courtes distances ont une grande masse musculaire, ils sont grands et gonflés. La masse musculaire leur donne la force de se déplacer rapidement en peu de temps. Mais les coureurs de marathon, qui doivent parcourir plus de quarante kilomètres, sont très minces et taris. La quantité de masse musculaire et graisseuse est très faible. Le poids léger vous permet de porter le corps pendant une longue période de temps.

Une comparaison similaire est fournie pour un exemple illustratif, que l'exécution n'est pas toujours la même. Différentes techniques peuvent conduire à des résultats différents. Si vous voulez augmenter la masse musculaire et rendre le corps sculpté, vous devez courir à la limite de vos capacités - très rapidement, sur de courtes distances jusqu'à 500 mètres. Si vous voulez sécher et resserrer le corps, la course doit être longue et lente, afin qu'il y ait suffisamment de force pour de longues distances. Dans ce cas, vous devez parcourir au moins 10 kilomètres en une seule séance d'entraînement. Ce n'est là qu'une des rares règles à suivre lors de l'exécution. Parlons d'autres nuances et subtilités de courir sur un tapis roulant pour perdre du poids.

1. Les simulateurs modernes ont pour fonction de soulever le plan de roulement. Beaucoup de filles, rêvant d'un résultat rapide, se créent une complexité supplémentaire et élèvent la surface de la piste de 30 degrés ou plus. Dans ce cas, après quelques séances d'entraînement, vous remarquerez comment vos mollets ont commencé à grossir. Lors du levage, la charge principale tombe sur les veaux, ils sont pompés de haute qualité. Si vous n'en avez pas besoin, il vaut mieux courir sur une surface plane. Mais la montée sera pratique si vous voulez pomper vos fesses. Si vous ne courez pas à la hausse, mais marchez à un rythme rapide, la charge ne sera pas sur les mollets, mais sur les fesses.
2. Lors de l'exécution, il est très important de prendre la bonne pose. Essayez de ne pas vous affaisser, votre dos doit être plat, les épaules redressées, vous devez maintenir la presse en tension. Assurez-vous d'aider le corps avec vos mains - gardez-les pliés aux coudes. Cela crée une charge supplémentaire pour les mains et améliore la circulation sanguine.
3. Pendant la course, vous ne pouvez pas discuter ou chanter, faites suffisamment attention à la respiration. Inspirez l'air avec votre nez, et de préférence avec votre bouche. Gardez votre rythme de course pour accélérer la respiration, mais pas au bord de la famine en oxygène. Si vous étouffez, il est préférable de modérer temporairement le rythme.
4. Si vous avez commencé à poignarder du côté droit ou gauche, cela peut parler de nombreux problèmes. Il peut piquer le foie si vous commencez à faire de l'exercice après un repas copieux. Le côté peut piquer des charges pointues et intenses. Dans ce cas, vous devez faire un pas et la prochaine fois que vous commencez à vous engager progressivement - à la fois dans le temps et dans l'intensité de la course.
5. Assurez-vous de porter des chaussures de course. Beaucoup de filles font une grosse erreur en ne mettant pas de chaussures de sport sur le tapis roulant, expliquant que ce n'est pas une rue, mais une maison.De bonnes baskets créent un amorti suffisant, rendent la course plus confortable et efficace.
6. Vous devez courir pendant au moins 40 minutes si vous voulez perdre du poids. Il est prouvé que dans les 20 premières minutes, le corps brûle du glycogène, qui vient avec de la nourriture. Et seulement après le temps indiqué, les réserves de graisse commencent à être consommées.
7. Combien de fois devez-vous courir pour perdre du poids? Il n'est pas nécessaire de courir tous les jours, bien que dans cette situation, le résultat sera obtenu beaucoup plus rapidement. Il vaut mieux courir pour qu'il soit confortable, que le corps ait le temps de récupérer et de se détendre, afin que vous ne perdiez pas l'envie à ce sujet. Course optimale 3-4 fois par semaine.
8. Assurez-vous de commencer l'entraînement par un échauffement - marchez d'abord et courez ensuite seulement.
9. Si vous devez perdre du poids dès que possible, l'entraînement par intervalles est très efficace. Dans ce cas, vous devez alterner l'exécution à la limite de leurs capacités avec une étape rapide. Mieux vaut commencer avec 30 secondes de course rapide et une minute de foulée rapide. Progressivement, l'intervalle de course augmente et le pas diminue.
10. Beaucoup de gens pour qui courir est contre-indiqué pour des raisons de santé. Si vos genoux vous font mal ou si votre poids est trop lourd, vous ne devez pas courir, mais marcher sur un tapis roulant. La marche vigoureuse est également très efficace pour brûler du poids.
11. Pour que courir ne soit ni fatigant ni ennuyeux, vous pouvez simultanément écouter de la musique ou regarder la télévision. Des processus distrayants vous permettront de parcourir des distances beaucoup plus longues et de ne pas remarquer de fatigue.
12. Si vous combinez un entraînement cardio avec d'autres types d'activité physique, il vaut mieux laisser la course à la fin de la séance.
13. Assurez-vous d'observer la formation progressive. Commencez par de petites séries, augmentant lentement votre charge de travail. N'oubliez pas que vous devez augmenter la vitesse ou le temps de course. L'augmentation simultanée de la charge peut être dangereuse, en particulier pour les femmes après 40 ans.
14. Certains entraîneurs vous aident à perdre du poids plus efficacement en calculant votre fréquence cardiaque. Normalement, à partir du nombre 220, vous devez soustraire l'âge de la femme qui perd du poids. Le nombre résultant est la fréquence cardiaque maximale (MCHR), qui ne peut en aucun cas être dépassée. Pour la perte de poids, la fréquence devrait être de 60 à 65% du ministère des Situations d'urgence. Autrement dit, si la fille a 25 ans, vous devez soustraire son âge de 220 et calculer 65% de la différence reçue. 220-25 = 195, 195 * 0,65 = 126,75. Cela signifie que pendant l'entraînement, vous devez maintenir votre fréquence cardiaque à environ 127 battements cardiaques par minute. Les tapis roulants modernes vous permettent de suivre le pouls, ce qui est un avantage certain.

Ces règles simples vous aideront à perdre du poids en courant de manière efficace, sûre et agréable.

Le nombre de corps non formés dans les rues de la ville augmente chaque année. Cela est dû à une activité physique insuffisante, à la paresse, au travail sédentaire, aux tentations sous forme de fast-food. Beaucoup justifient le corps lâche par la maternité, l'allaitement maternel, le manque d'argent pour les gymnases. Mais en fait, si vous le souhaitez, vous pouvez toujours changer la situation - vous ressaisir, établir une nutrition, commencer à courir et faire de l'exercice. Soyez toujours belle, gardez un œil sur votre silhouette, et vous pourrez alors maintenir un corps sain et une bonne humeur pour les années à venir!

Vidéo: le moyen le plus rapide de perdre du poids sur un tapis roulant